Дар як кӯшиш барои ворид кардани иловаҳои донаҳои иловагӣ ба пухтупази шумо? Ман ҳам. Ин вақт, ман зилзила, ғаллоти пиряхии ғалладони қадим аз Шарқи дурро ҷустуҷӯ кардам. Милет дорои як мазза хурд ва якбора зуд ширин мекунад, ки онро як болаззат, қулфи, тамоми ғалладонаро дар бораи хӯрок дар давоми рӯз фикр кунед.
Мисли ҳамаи ғаллаҳо, пеш аз пухтупази дубора онро дар зери об гузаред ва сипас ҳар гуна лой ё партовро, ки шумо метавонед пайдо кунед. Дастури умумӣ барои пухтупаз ин аст, ки илова кардани як қисми ҷигар ба 2½ қисмҳои моеъ, ҳам шир ё об. Дар як деги ҷавғо ва дренажро биёред, гарм кунед ва тобистонро барои 25 дақиқа барои гирифтани як fluffy-биринҷ ба монанди дӯхташуда дӯхтааст. Барои хӯрдани ғизои ғизоӣ ба ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо дар як косаи хушк дар гармии миёна, пеш аз он ки онро бо моеъ ҳамроҳ кунед ва онҳоро зуд ба онҳо тӯр кунед. Вақте ки онҳо тилло, баъд аз 2 дақиқа пушт мекунанд, онҳоро ба моеъи ҷӯшон ҷӯшон кунед.
Ё, он метавонад ба осонӣ иваз карда шавад, барои биринҷ ё ҷав, бо шӯрбоҳо, ки ба монанди Сирак, Туркия ва Бруклоли Рабе. Мавсими дар ҳасиб барои тамоми шӯрбо қаноат дорад, бинобар ин, якҷоя якбора ба осонӣ ба ҳам меояд. Шумо метавонед як пучро ё ду пластикии сурхро барои вуруди иловагӣ илова кунед. Ва озмоиши озмоишӣ бо дигар ғалладон дар макони ҷӯшӣ; Танҳо вақтҳои пухтупазро мувофиқи роҳҳои бастабандӣ танзим кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- ½ литр ҳасиб ҳасиб ҳиндӣ, яхкардашуда ё ҷолибе
- 2 tablespoons равғани зайтун, тақсим карда мешавад
- 1½ пиёз пиёз
- 1 broccoli қошуқи калон, қариб решакан
- 8 пиёла шўрбои сабзии кам-sodium
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза барои мечашонем
- ½ пиёла дона
Чӣ тавр бояд кард
Дар як маҷмӯаи калон ё конҳои Голландия, гармии як равғани зайтун бар гармии миёна. Иловаи ҳасиб ва sauté барои 6 то 8 дақиқа илова кунед, ки онро бо спатакка ба зерпӯши хурд ҷудо кунед, то он даме, ки кандадоред, сипас дар colander резед ва ҷудо карда мешавад.
Дар як ҳамон маҷмӯаи калон ё конҳои голландӣ, гармии арақи равғани зайтун ба гармии миёна. Иловаи пиёз ва sauté барои тақрибан 4 дақиқа то тилло. Ба брокколи гиёҳ илова кунед ва пухтан, баъзан ба гардан гиред, барои 5 дақиқа то он даме, ки broccoli хушк оғоз мекунад, ки каме тира шавад ва тендер шавад. Иловаи шўрбои мурғ, намак ва ќаламфури, табдил ба гармии ба баланд ва биёед ба тобистон. Деҳқон илова кунед ва омехта дар як тобистон, пухтани шӯрбо дар давоми 20 то 25 дақиқа то он даме, ки ғалладон хеле тендер аст. Иловаи ҳасибаи пухташудаи пухта ва илова кардани як пиёла ё бештар об ё шўрбои иловагиро, агар зарур бошад, агар шӯрбо хеле ғафс бошад. Барои 10 дақиқа барои гиёҳҳои ширин ва лаблабу ҷӯш кунед ва маблағи зарурии намак ва қаламро мувофиқ кунед.
Хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 292 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 50 мг |
| Sodium | 1,602 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 26 г |