Тилапия пухта бо Cajun Crumb Topping

Ин аст, ки дорухат ҷолибе, лазерӣ tilapia. Ин аст, чунин як табақ осон барои тайёр ва лоғар tilapia fillets Fast pake. Ин tilapia бо биринҷ ё картошка пухта ва сабзавот ё хӯришеро, ки хӯриш мекунанд.

Агар шумо мавсими Cajun тайёр карда нашавед, онро аз сатил берун кунед. Кадун ин оризии мавсими Cajun ё Creole ёзеро ба буттаҳо илова кунед, то бичашед. Ё ин омехтаи мавсим Cajun бо намак истифода кунед .

Меъёрҳои дахлдор: Тилпаи пухта бо майнаи карбогидриди сурх

Шумо чӣ мехоҳед

• 4 то 6 fillopi tilapia
• 1 пиёла
• нонҳои нонпазии нонпазӣ
• 4 tablespoons равған, тақсим
• 1 1/2 қошуқи мавсими Cajun
• Пӯсти косметикӣ хушк шудааст
• 1/2 қошуқи намак
• Қаламфури сиёҳ

Чӣ тавр бояд кард

1. Шаблонҳои гармидиҳӣ ба 400 F
2. Ягон нафт равғанҳои нонпазии калонро раво намебинед.
3. Интихоби ламсҳои моҳӣ дар шишаки пухта тайёред. Ришам бо 1 tablespoon аз равған гудохта. 3 tablespoons боқимонда бо равған ва мавсими нон . Помидорро бар ивази лампаҳои tilapia пошед.
4. Оғозҳои моҳиро барои 10 то 15 дақиқа оед, ё то он даме, ки моҳӣ пухта мешавад. Моҳӣ моҳият хоҳад буд ва ҳангоми мушоҳида кардани мушакҳо осон мегардад.

1. Нигоҳубини лампаҳои ба ҷояш бо spatula тоза кунед.

4.

Маслиҳатҳои экспертӣ

• Барои нонрезаҳои нонпазии нонпазӣ, нон ё тарозуи раванди коркарди озуқаворӣ ва бофтанҳо дар қуттиҳои дезинфекси наздики шишагин. Шумо ҳаррӯза нонҳои нонро мехоҳед, ки ба онҳо лозим ояд.
• Барои шустани хушкҳои хушк, қошуқи рӯзгор ё нон пӯшида дар танӯр - тақрибан 12 то 14 дақиқа дар 325 F - то хушк, пас раванд. Нигоҳ кунед, ки чӣ гуна барои ҳалли мухталифи нонпазӣ барои ғизои маъданӣ .
• Ин дорухат метавонад бо дигар намудҳои моҳӣ тайёр карда шавад. Онро бо hockock, ранг ё pollock санҷед. Барои қуттиҳои ғафсшуда, як дақиқаи иловагӣ дар танӯр иҷозат диҳед.

Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед

Бо ёрии Tilapia пухта бо Мастард-Pecan Crust

Tilapia бо Crumb Tumbles

Пилларо Тилапия бо лимӯ ва пашм

Бӯйи Panco Pusted Crusted

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	263
Total Fat	13 г
Fat пурбор	8 г
Набзи фарсудашуда	4 г
Холестерин	31 мг
Sodium	284 мг
Карбогидратҳо	32 г
Ғизоҳои ғизоӣ	5 г
Протеин	5 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)