Лутфан агар дар ин равған пухта пухта истифода бурда мешавад, аммо catfish, tilapia, pollock, cod, flounder ё дигар лавҳаҳои моҳигирии яхмос метавонанд ба таъсири хуб истифода шаванд. Панчакаи panko помидор парваришро нигоҳ медорад ва дар танӯр дар равған ва равған дар равған ва равған пухта мешавад.
Панчакҳо Panko танаффусҳои махсуси нонпазӣ доранд, ки таркиб ва хушбӯии онҳоро нигоҳ медоранд. Чорчӯбҳо дар Ҷопон пайдо шуданд. Чорчӯбаҳо аз равғанҳои нонпазӣ, каме равған ё равғанро кам мекунанд, ба онҳо барои интихоби ҳама намуди истеъмолот, на танҳо барои хӯрокҳои пухта, балки ҳамчун қубур ё линза. Шумо метавонед ба нонрезаҳои нонрезии нонпазӣ иваз карда шуда, хӯроки чӯбро ба даст меоред, ё хӯрокхӯрии хӯрокхӯриро, агар шумо ҳамвор накунед.
Ба моҳӣ бо lemon wedges ва як чошнии чӯҷа ё ҷӯшон ҷӯшон , дар якҷоягӣ бо coleslaw, fries ё картошка рехт.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 то 1 1 1 килограмм фишори моҳӣ, ба монанди ғалладон, рамзӣ, catfish, pollock, ё моҳидиҳандаи оддӣ, ба 4-води то 6-юм бурида
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза
- 1 пиёла нон шикастан нон
- 2 tablespoons печонидани биносту бурида
- 1/4 косаи орд, тамоми орд
- 2 тухм калон ё 1/2 косаи тухмро иваз мекунад
- 1 қошуқча
- Seasoning Cajun or Creole
- 2 tablespoons майонез
- Лимӯ, барои хизмат
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳаво то 425 Ф.
- Як варақаи пӯсишвориро бо фолгаи алюминий ва пас аз он бо пошидани пошнаи помидор пошед.
- Ҳарду ҷониб аз пораҳои моҳӣ бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза.
- Дар як косаи васеъ, якҷоя кардани crumbs panko ва parsley.
- Дар орд, косаи баланд, ордро бирезед.
- Дар дигар косаи васеъ, ба тухм ё тухм иваз кардани мавсими Cajun ва майонез.
- Таркиби пурраи моҳиро дар орди оддӣ тар кунед, ҳар як қуттиҳои ширинро пур кунед.
- Таркибҳои фарбеҳро дар омехтаи тухм пӯшед ва он гоҳ бо онҳо бо омехтаи таназами panko мепӯшед, ба таври равшан ба ёрии бодомҳояшон ба моҳӣ пайравӣ кунед. Бо моҳии боқимонда такрор кунед.
- Ба моҳӣ дар варақаи нонпазӣ тайёр кунед.
- Оҷоз барои тақрибан 16 то 20 дақиқа ё то моҳи моҳӣ пухта ва бо пашшакл бо осонӣ пошед. Вақти дар танӯр вобаста ба ғафсӣ вобаста аст, бинобар ин, барои хӯҷаинҳои хеле баланди борик ё хеле пуриқтидор аст.
- Хизмат бо лимӯҳо ва чошнии tartar ё чошнии дубора хизмат кунед .
Вариантҳо
- Иловаи 1/4 қошуқи қаламфури помидор ва ё ковокии чошнии гармкунаки гармтарини худро ба омехтаи тухм барои хӯрокҳои ҷолибу иловагӣ илова кунед.
- Seasoning Creole with a mixture of salt or seasoned salt.
- Пошидани лӯбиёи моҳиро бо намак сирпиёз ҳамроҳ бо намак ва ќаламфури пошед.
- Илова кардани 1/4 косаи панир завҷааш ба нонрезаҳоеро,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 493 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 308 мг |
| Sodium | 1,003 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 44 г |