Мушаххас аст, ки мазза хеле зиёд аз компонентњое, На дар бораи он, ки моҳии моҳӣ дар қариб 15 дақиқа қайд карда мешавад. Агар шумо барои хӯроки ҳаррӯзаи қонеъкунанда қонеъ кардани хӯрокворӣ дошта бошед, ин интихоби хуб аст.
Tumblr Poor, delicious tastapia бо як Dijon хардал боло такрор. Песенти решакан ба табақ хӯрок меоварад. Барои кам кардани фарбеҳ ва калорияҳо ҳатто бештар, истифода аз наботот дар ҷои pecans ё истифода майонез майли кам.
Инчунин интихоби хуб, агар шумо кӯшиш кунед, ки хариди карбро кам кунед. Ва барои озод кардани хӯшаҳо ё порчаҳо дар дорухона ройгон истифода баред. Бӯйҳои пури моҳӣ дар танӯрӣ каме дарозтар мешаванд. Хизмат бо биринҷ картошка боқимонда кам ё гулкарам печида .
Агар шумо карбонро паст накунед, ба моҳӣ бо картошка пӯсида ё равған рехтед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 пиёла майонез
- 1/4 косаи Dijon mustard (ё хардале амудӣ)
- 1 литр tilapia fillets (defrost дар яхдон, агар яхкардашуда)
- 1 рехта пӯсти сиёҳ (1/4 коса)
Чӣ тавр бояд кард
- Нобуд ба равған печонидани калон, пӯлоди пӯлоди пӯлод , ба монанди лағжиши пӯлоди желе .
- Дар як косаи хурд, якҷоя майонез ва хардал.
- Истифодаи пӯлодҳои коғазӣ, бӯи pat зада ба хушк.
- Интиқоли лампаҳои моҳӣ дар табақаи нонпазӣ тайёр кунед.
- Омехтаи майонезро аз ҳар як литсей.
- Ҳар як сабусакро бо порнография решакан кунед; бодиққат пахш кунед.
- Оғоз дар 350 дақиқа пешпазанданро барои 12 то 15 дақиқа, то даме, ки моҳиён моҳирона бо муштарижн ҷойгир кунанд.
- 2 то 3 литр ба як нафар, ё 4 то 6 ратл.
- Бо Брукколи ва иловаро помидор.
Вариантҳо
Намуди дигари моҳиёнаи баланди сафед дар ин дорухатро истифода мебаранд, ба монанди помол, хоҷа, ранг, ё catfish.