Ин fillpet tilapia бодом як табақ асосии солим месозад, ва онҳо хеле оддӣ барои омода ва пухтан мебошанд.
Tilapia як моҳии машҳур аст, ки ба пухтан машғул аст, ва роҳҳои зиёде барои тайёр кардани он вуҷуд дорад . Лампаҳои хеле кам ва пухтан зудтар, ва лаззат ҳалим аст. Дар бораи он, ки дар буҷет осон аст, қайд накунед! Ин якчанд намуди равған, ҳанут ва гиёҳҳо хуб аст ва ин моҳии мелодӣ паст аст. Як луқмаи ҳар як шахс бояд кофӣ бошад - ҳар як лӯбиёҳо ҳар сол 5 оҳро ташкил медиҳад.
Агар шумо афзал бидонед, ки ба моҳӣ оед, маслиҳатҳо ва вариантҳоро барои роҳҳо мебинед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 кило tilapia (яхкарда, яхкунӣ)
- 1 қошуқи хокаи сирпиёз
- 1/4 косаи равған (гудохта)
- 1/4 косаи шарбати лимӯ
- 1/4 коса чормағз (ками натрий)
- Garnish: paprika
Чӣ тавр бояд кард
- Набудани лампаҳои зардпӯшро дар як қабати соф; бо хокаи сирпошӣ пошед.
- Якҷоя шуда равған гилолуд, шарбати лимӯ ва чошнии лимӯ; рехт бар болои tilapia сипас ба ҷома бармегардад. Бигзор 10 дақиқа истодааст.
- Бройер (500 Ф) гарм кунед. Равғани резиши қубурҳои бензурӣ ва дар танӯр то 4 дюйм аз манбаъи гармӣ ҷойгир кунед. То гармии гарм гарм мешавад.
- Ба моҳӣ дар шишаи бангӣ ҷойгир шавед ва сипас тақрибан 5 дақиқа дар ҳар як ҷониб, ё то даме, ки моҳӣ моҳирона бо муштарижн ҷойгир кунед. Пошхӯред бо папираи.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
Пӯсти сирро бо ду дона тирезаи сирпиёз тару тоза кунед.
Тухпаи пухта бо лимӯ ва теппа - Омодашавии tilapia бо хокаи сирпиёз, шарбати лимӯ, равған ва soy sauce чунон боло тавсиф карда шудааст. Оғозро ба 425 ° F (220 ° C / Ганҷ 7) гиред, ва варақи пухташудаи пӯсида ё шишаи пӯлоди калон бо ранги рангинро дар бар гиред. Равғани рехтаро тартиб диҳед ва қуттиҳои tilapia омода кунед. Оҷуро барои 10 то 15 дақиқа, ё то он даме, ки моҳӣ моҳирона бо муштарижн ҷӯшад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 626 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 31 мг |
| Sodium | 1,758 мг |
| Карбогидратҳо | 92 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 14 г |