Ин аст, ки як навъ дар бораи моҳӣ ва мурғи! Кишти пластикӣ картошка ва баъзе либосҳои итолиёвӣ ба миқдори калорияҳо ва равғани зайтолуд илова мекунанд. Cod, haddock or pollock навъҳои моҳии беҳтарин барои истифода дар ин дорухат мебошанд.
Дар хотир доред, ки вақти пухтавӣ аз ғафсии ламсҳо вобаста аст; Қуттиҳои 1-Ик тақрибан 8 то 10 дақиқаро ташкил медиҳанд. Вақти пухтаатонро мувофиқи сабзавоти ғафс ва лоғарӣ мувофиқ кунед.
Муфассалтар дар моҳи Рамазон
- Бӯйи Panco Pusted Crusted
- Манго бо ранги пухта
- Бодай Haddock Fillets бо Crumb Topping
- Flounder baked or Sole with Lemon
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 кило литсейҳои моҳӣ, ба монанди ранг ё ширин
- 1/2 пиёла тайёр кардани либоси зебои Италия
- 1 пиёла печида картошка картошка
- 1/2 коса бинӯшад ширин Cheddar тез
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 500 °.
- Моҳӣ дар хишти заҳрдорӣ. Дар як равған пухта greass дар як қабати ягона, ҷониби пӯсти поён.
- Ҷамъоварии картошка ва панир; аз болои моҳӣ пошидани Оҷуро барои 10 то 15 дақиқа, ё то даме, ки моҳӣ моҳирона ба осонӣ ҳангоми санҷиши мушакҳо санҷида шавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 105 мг |
| Sodium | 480 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 37 г |