Ин мурғобӣ осебпазир ва бодиринг тақрибан бо сиркерол сиёҳ аст ва печишка картошка печонида шудааст ва ба камолот печонида мешавад. Чӯҷаи пухташуда ва сипас онро бурида ва бо брокколи бо чошнии flavorful ва осон пухта мешавад. Агар шумо каме вақт сарф кунед, озодона истифода бурдани рахҳои мурғи сабзавардашуда ё чӯҷа пӯсида пӯшед.
Чошнӣ ва қабати он майонез, шӯрбо condensed, панир, ва мурғ картошка иборат аст.
Иловаи хӯриш ва хӯрокхӯрӣ барои хӯроки аъло, ё равған бо биринҷ пухта ё пирожни гарм кунед.
Шумо низ метавонед ин қошуқи чӯҷаро парранда монед . Ин як алтернатити боэътимод аст, ва он бо равған ва сметана пухта мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 брокколи яхкардашуда (яхкардашуда, решакан, 10 млрд)
- 6 қисмҳои шамолкашии мурғ (бодом, ҷарроҳӣ)
- 1 tablespoon sos Worcestershire
- 1 қошуқи хокаи сирпиёз
- 1 шир аз шӯрбо мурғ (коҳиши сӯзан)
- 1 пиёла майонез
- 2 teaspoons шарбати лимӯ (тару тоза)
- 2 пиёла cheddar панир (shredded)
- 1 пиёла
- chips картошка (мазлумонро, ё болопазкунии дигар) *
Чӣ тавр бояд кард
- Брокколи пухта то тендер. Рӯбҳои мурғ дар як ШМШ ҷойгир кунед; бо об пӯшед ва илова sos ва шарбати Worcestershire. Ба напазед; кам кардани гармӣ ва қариб 25 дақиқа. Холӣ ва сард.
- Офтобро то 350 Ф.
- Ямоқи сӯзишворӣ ё пошидани 3-кеферро бо пошидани пошнаи помидор.
- Чӯҷа ба зервазифа буред. Брокколи ҷои дар табақ пӯст ва сипас онро бо донаҳои мурғ боло кунед.
- Дар як косаи, якчанд шӯрбо condene, майонез, ва шарбати лимӯ. Резед бар мурғ.
- Панир ва помидор картошка дар болои косере пошед. Оғоз дар танӯр preheated барои 35 то 45 дақиқа.
* Пиёзи ивази пиёзи фулузи Фаронса ё тақрибан 1 пиёла нонпази нонпазӣ бо 2 tablespoons равған гудохта шуд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1923 |
| Total Fat | 130 г |
| Fat пурбор | 42 г |
| Набзи фарсудашуда | 43 г |
| Холестерин | 531 мг |
| Sodium | 1,296 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 158 г |