Ин лўбиёи пухташудаи пухташуда бо як омехтаи мурғобии содаи оддӣ баста мешаванд. Чашмҳои сафед илова кардани мазза ва мурғро ба моҳии пухта илова мекунанд, ва онҳо ба таркиби моҳӣ намефаҳманд, ки он равғанро нигоҳ медорад. Ба онҳо мавсими гандумро бо ҷои гармии хушк нигоҳ доред. Механизми растании равған намунаи хуб аст.
Оиладорам дар ин дорухат гудозро дӯст медорад, вале бо tilapia низ лаззат мебарад. Ёки литсейҳои овозӣ ё порнографӣ ё дигар моҳии сафед. Вақти пухтавӣ аз ғафсии моҳӣ вобаста аст, бинобар ин мувофиқат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр литератсия *
- намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза
- 3/4 коса
- нонҳои нонпазӣ
- 3 tablespoons равған намак пошид,
- тақсим карда мешавад
- 1/4 қошуқи қуттиҳои хушкшуда, хушк шудааст
- Лимӯ ғарқ ва parsley решакан барои либос
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 400 F (200 C / Gas 6) гиред.
- Лаблабҳои моҳиро бо матои намӣ тоза кунед. Ҳарду ҷониб аз моҳӣ бо намак косерӣ ва ќаламфури хоки тару тоза.
- Дар дохили суфраи нонпазии сиёҳкардашуда ё рехтани равғани gree.
- Чӯҷаҳои нонро бо 2 tablespoons аз равған ва thyme хушк омехта . Дар болои моҳӣ ва борон бо равған боқимонда пошед.
- Моҳӣ оташи танӯрро барои 15-25 дақиқа оед, ё то даме, ки моҳӣ канда мешавад, ва нонпазии нонпазӣ нур аст. Вақт аз ғафсии моҳӣ вобаста аст. Вақти пухтан хеле фарқ мекунад. Пас аз 12 дақиқа, лутфан хеле лоғарро, аз қабили ягона ва носозер, санҷед.
- Агар буттаҳо бӯй нашаванд, филтрҳо барои як дақиқа ё дуюм, танҳо то қубурҳои тиллоӣ.
- Ба литсейҳои моҳӣ бо лимӯ меандозед ва бо parsley пӯшед.
* Дигар равғанҳои сафед, аз қабили чӯҷа, сел, ё код, метавонанд дар ин қуттиҳои оддии моҳӣ истифода шаванд. Вақти пухт вобаста аз ғафсии лампаҳо фарқ мекунад.
Маслиҳатҳо
- Либосҳои моҳӣ аксар вақт «думи» ё охири доранд, ки аз таркиби пурраи тару тоза ва тез доранд. Агар порчаи дар ғафсӣ қавӣ набошад, пас аз тамом кардани сақф дар таркиби лампаҳои бештари либос, ки он ба таври оддӣ оҷиз хоҳад шуд.
- Якчанд роҳ барои санҷидани моҳидор барои донор вуҷуд дорад. Тозмометрии фаврӣ ба қисмҳои калонтарини пуркардаро ворид мекунад, вақте ки моҳӣ анҷом меёбад, 145 F -ро хонед. Ё ин ки порае аз тақсимоти қисмҳои калонтарини лубиёро ҷойгир кунед. Ҳангоме, ки пашмаш каме тира мешавад, марказ бояд кашида шавад.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
- Бодай Haddock бо Panko Crumbs
- Нашъаманд бо памесса ва алафи парранда
- Бодиринги харидашудаи баҳр - Баландии моҳии Au Gratin
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 90 мг |
| Sodium | 449 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 25 г |