Ин комбинати парвариши сабзавоти сабзавот осон аст. Ин хӯроки сабзавотро бо равған, равған, гӯшт, моҳӣ ё парранда гӯш кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 бодинҷон миёна
- 1 қошуқи намак
- 2 то 3 tablespoons равғани зайтун
- 4 дона сирпиёз (coarsely бурида)
- 1 пиёз миёна (тақрибан борик ва решакан)
- 2 банкаҳои помидор diced (14,5 сотил ҳар як, бо шарбати)
- 1 то 1 1 коса қаламфури зард (сурх, зард, ва сабз, дар қисмҳои 1-дона бурида)
- 1/2 косаи basil тару тоза (coarsely бурида, тақрибан 12 баргҳои калон)
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- Dash oregano (хушк)
- 3 zucchi хурд (тасвири дарозмуддат ва пас аз sliced)
- Опсияи: Пенисан Помесан (тару тоза)
Чӣ тавр бояд кард
- Бодинҷон пӯст ва дар мукааби 1-дюпартас; дар colander гузошта ва бо намак пошидани. Биёед, дар зарфи 20 то 30 дақиқа дӯконро дӯхтед.
- Дар як мағозаи калон ё яхдон, равғани зайтун бар гармии миёна. Пиёз ва сирпиёз илова кунед; то пиёз то тендер. Иловаи помидор, қаламфури қалбакӣ, basil, ќаламфури, oregano.
- Пӯшед ва тобистонаи, баъзан ба шӯр, барои 20 дақиқа.
- Иловаи zucchini ва бодинҷон; то сабзавот тендерро фаро гирад ва то 10-15 дақиқа давом диҳед. Бичашед ва илова кунед, агар намак лозим бошад.
Хизмат бо шириниҳои Parmesan shredded, агар дилхоҳ.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Zucchini Creole бо Помидор ва Peppers
Зукчини ва Casserole тобистони тобистона
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 22 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 6 г |