Ин қаҳвахонаҳои беназири беназири хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ месозанд, ва агар шумо дар бораи парҳези камобӣ ҳастед, онҳо беҳтарин ҳастанд.
Ба онҳо бо помидор тару тоза ё spoonful of salsa, ё хидматрасониҳои ишғолкунанда хизмат кунед. Ин як дорухатест, ки дар пеш аст. Танҳо як ваќт ва ё ҳар чӣ бештар лозим аст, боздоред ва барқарор кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равған
- 1 пиёз миёна (бурида)
- 1 пиёла занбурўѓњо (гармї решакан)
- 6 то 8 сг майна спанак (ё баргҳои навъҳои решакан)
- 3 тухм калон
- 4 сафедони тухмии калон
- 2 пиёла пиёла резед (масалан, Чеддар, Мозарелла ва ғайра) *
- 1/4 қошуқи қалам
- 1/4 қошуқи намак
- кнш
- помидор (тару тоза ё замин)
Чӣ тавр бояд кард
- Гармро то 350 ° F гарм кунед. Хориҷ 12 коса теппаи шиша ё пошидани бо пошидани нонпазӣ.
- Дар як skillet калон ё ШМШ сабзӣ бар гармии миёна, гудохта равған. Иловаи пиёз ва занбурўѓњо ва пухта ва пухтан, ба шӯр, то пиёз нарм ва занбурўѓњо тендер. Иловаи спанак, тақрибан 1/3 дар як вақт, ва пухтан, ба шӯр, то кабудӣ ҳама wilted. Барои нигаҳдорӣ каме ором гузоред.
- Дар як косаи калон, ки тухмро то омехта фаро гирад. Абрҳоро дар панирҳои резед, қаламфури, намак, ва ғалладонагиҳо. Омезиши омехтаи спанаки сард.
- Spoon омехта ба cup cuffs, пур аз ҳар як нисфи пур.
- Оҷуро барои тақрибан 25 дақиқа, то он даме, ки кордро ба маркази дохилшуда тоза кунед. Кӯшишҳо саркашӣ хоҳанд кард, вале баъд аз он, ки онҳоро аз танӯр ҷудо мекушоянд.
- Бигзор онҳо барои якчанд дақиқа хунук гарданд, сипас истифодаи спатуларо барои баровардани онҳо дар теги ё плазма истифода баред.
Дар лаҳзае, ки бо кету помидор, помидор, ё salsa баҳраманд шавед, ё онҳоро дар варақаи нонпазӣ бардоред ва дар қуттиҳои камераҳо ҷойгир кунед.
Барои барқарор кардани яхкардашуда, дар офтоб пеш аз 400 дақиқа пешгирӣ кунед.
* Ман дар нисфи Cheddar ва нисфи Мозарелла дар ин дорухат истифода кардам. Интихоби дигар: Ҳавари, Менстер, Швейтсария, Гуа, Fontina, Gruyere, ва деҳқонон.
Маълумоти ғизоӣ барои 1 Mini Mini
Calories 117, Calories from Fat 77, Total Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Total Carbohydrates 2.1g, Fiber Dietary 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
- Брукколи Mini Брусклитҳо Ин қабилаҳои хурд ба зудӣ ва осон барои омода ва оҷур, ва онҳое, ки аз ҳадди аққал лазиз ё табақи brunch дод.
- Гардиши қашшоқ ва Bacon Quiche Бо миқдори қаннодӣ, ин табақ аз як критикаи классикӣ сабуктар аст. Истифодаи чӯҷаҳои ширин ё таркибҳои швейтсарӣ дар ин қаҳри бузурги тозашаванда истифода кунед. Ин як хӯроки хуб ё хӯроки иловагӣ дар якҷоягӣ бо шӯрбо ё хӯриш мекунад.
- Mini Cheddar and Green Soion Quiches Ин қаҳвахонаҳои хурд бо панир Cheddar панир ва пиёз сабз, ё истифода спанак ё брокколи решакан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 99 мг |
| Sodium | 226 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 11 г |