Ин қабилаҳои хурд барои зуд ва осонӣ тайёр ва оҷуранд, ва онҳое, ки хӯроки хуб ё хӯроки чорво медиҳанд. Котибҳо дар пиёлаҳои сафед пухта мешаванд. Хизмат бо ketchup, як чошнии панир каме гарм, ё salsa.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 пиёла шир (ё нисфи ё нисфи ё яхмос)
- 3 тухм калон
- 2 tablespoons орд-орд
- 1/4 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 2 пиёла Cheddar cheese (пӯст, ях ё якбора)
- 2 CUPS брокколи яхкардашуда (нур ва сабук)
- Опсия: 1/2 пиёла решакан гилхок ранги сурхро решакан кунед
Чӣ тавр бояд кард
- Ширро то 350 ° F пеш аз худ равған ва орд 12-кубураи шиша, ё дорупошӣ бо пашми нонпазӣ, ки дорои орд аст.
- Дар як косаи калон, аз шир, тухм, орд, намак, ва ќаламфури то хуб омехта. Абрро дар панир Cheddar, broccoli бурида, ва ќаламфури занги.
- Spoon омехта ба ШМШ омода, пур аз ҳар як пиёла қариб ба рӯ.
- Оҷуро барои 26 то 32 дақиқа, ё то он даме ки пӯсида ба маркази критик тоза карда мешавад.
Маслиҳат: Кӯшиш кунед ва онҳоро барои дигар боздоред. Барои барқарор кардани онҳо дар варақаи нонпазӣ ва офтоб дар 325 ° F барои тақрибан 25 дақиқа, ё то он даме, ки қаҳвахо хеле гарм мебошанд. Барои такмил додани микроград, 2-4 критики хурд дар зарф ва микроэнерген дар 70% қувваи барқ барои тақрибан 3 дақиқа, ё то гарм.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Mini Cheddar ва Green Onion Quiches
Ин хӯроки сершумори кӯтоҳ бо поруи Cheddar ва пиёз сабз ё истифодаи спанак ё брокколи решакан карда мешавад.
Брокколи ва Хоми Кичи Тароз
Ин брокколи ва ҷувишкаи ҷувор бо панир Cheddar ва занбурўѓњо, интихоби хуб барои brunch, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрок хӯрдан дода мешавад.
Туркия бо калий ва сабзавот
Ман истифода бурдани кампланҳои қалбакӣ ва ҷавони Мексикаро дар ин қаҳрамони флотид истифода бурданд, аммо шумо метавонед ба осонӣ аз ин гармии бо истифода аз гармии Cheddar jack ва ќаламфури ширин истифода баред. Ин роҳи хубест, ки барои он, ки Туркияро истифода кунад.
Chardless Chard ва Bacon Quiche
Бо crust-bread, ин табақ бештар аз як қаҳрамони классикӣ. Истифодаи чӯҷаҳои ширин ё таркибҳои швейтсарӣ дар ин қаҳри бузурги тозашаванда истифода кунед. Ин як хӯроки хуб ё хӯроки иловагӣ дар якҷоягӣ бо шӯрбо ё хӯриш мекунад.
Мини Бррокколи Quiches
Ин қаҳвахонаҳои хурд бо чарогоҳе пиёла, дар якҷоягӣ бо брокколи яхкардашуда ва панирҳои швейтсарӣ дода мешаванд. Истифодаи қаҳвахонаи яхкардашудаи яхкардашуда ё доруҳои чарбзании дӯстдоштаи худро барои ин мизоҷон истифода баред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 119 мг |
| Sodium | 342 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 11 г |