Хардал асал илова мекунад, ки ин мурғпарварӣ оддӣ ва спанаки тухмпӯшаки тухмии суст. Ба хӯрокпазӣ бо биринҷ ё картошка пухта барои хӯроки болаззатбахши оила хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 бунафши ширини бодиринг
- 1 дона сагони диктотори Дайрон хардал
- Дашти намак ва ќаламфури хоки сиёҳ ё ќаламфури мавсими
- 2 бастабанд (8 воҳиди ҳарсола) спанаки кӯдакон, ё 1 пӯлод баргҳои тару тоза (шуста ва хушк)
- 2 tablespoons равған (бурида ба қисмҳои хурди)
- Оптикӣ: решакан кардани сабзавоти тару тоза ё parsley
- Оптикӣ: бодилди шалғамча *
Чӣ тавр бояд кард
- Ҷойгиркунии чӯбро аз пухтупази суст ё пошидани бо пошидани помидор пӯшонад.
- Мӯйҳои мурғонро бишӯед ва хушк кунед.
- Чӯҷа бо мурғ асал; бо намак ва ќаламфури пошед.
- Тарошидани пистонҳои пӯлод дар қабати большевикии пухтупаз суст. Top бо спанак.
- Агар cooker сусттар барои ҳама ба спанак, бухор кӯтоҳ ва баргҳои спанак wilted илова кунед.
- Ангуштро бо равған ва пошидани бо намак ва филфили бештар.
- Хомӯш бо қубур ё parsley ё бо бодом toasted пеш аз он ки хизмат кардан, пошидани.
- Пӯшед ва пазед барои камаш 5-6 соат.
* Ба badems toast, илова ба skillet хушк бар гармии миёна. Кук, доимо ба шӯр, то сабукфикрона ва хушбӯй.
Мазмуни бештар
Сатҳи тухмпӯши пӯлод, тарки Текс-Мекс
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1287 |
| Total Fat | 76 г |
| Fat пурбор | 23 г |
| Набзи фарсудашуда | 30 г |
| Холестерин | 434 мг |
| Sodium | 532 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 135 г |