Оё шумо ҳамеша кӯшиш карда истодаед, ки роҳҳои барои равғани равғани равғанро пайдо кунед? Хуб, ҷустуҷӯятон тамом шуд. Дар ин дорухат, спанак тару тоза, гиёҳҳои ширин ва панир Parmesan мазмуни ҳайратоварро ба бор меорад ва он баъзе ранги бисёр заруриро медиҳад. Табақи биринҷ як миқдор барои табобат ва оҷур, ва он боварӣ ҳосил мешавад, ки бо оилаатон задааст.
Дар биринҷ дуҷояги ду ё се намуди сабзавот мавҷуданд. Он чизҳое, ки шумо доред, интихоб кунед. Диам, basil, chives, thyme, oregano, ва parsley ҳама интихобҳои хеле хуб мебошанд. Шумо метавонед онро бо биринҷи қаҳва , аммо илова кунед 3/4 косаи саҳро илова кунед ва тақрибан 10-15 дақиқа вақтро такрор кунед.
Дар дорухона инчунин фаровон аст. Барои мазза сирпиёз, ба mince 1 ё 2 дона сирпиёз озод ва дар якҷоягӣ бо пиёз бурида. Барои хӯроки вегетативӣ, пухтан бо биринҷ бо шўрбои сабзавот ба ҷои захираи мурғ . Алтернативӣ, агар шумо хоҳед, ки хӯроки як-ашёи хӯрокворӣ мехоҳед, илова кунед 1 то 2 CUPS мурғ, дӯзандагӣ, ё мурғ ба табақ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёз хурд (тақрибан 1/2 то 3/4 пиёла биносту бурида)
- 4 1/2 то 5 пиёла чӯҷаҳои мурғ (содиркунанда ё соддаи паст)
- 2 пиёла ранги сафед (беэҳтиётӣ)
- 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 6 ounces спанаки нав (гармии решакан, қариб 4 CUPS)
- 3 tablespoons наботот решакан (тару тоза, масалан, бодиён, basil, thyme, chives, etc.)
- 1 пиёла тару тоза пиёз Parmesan (тақрибан 4 ounces, ё 2/3 пиёла ранга)
- Косер намак, мечашонем
- 3 tablespoons равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
- Офтобро то 400 Ф.
- Хати 3-кати поштан ё косеролро гарм кунед.
- Пиёз пиёз ва chop it finely.
- Зарф кардани равғани зайтун дар як қабати уран ё консерва аз гармии миёна. Иловаи пиёз биносту бурида ва пухтан то он даме, Иловаи 4 1/2 косаи сабзавот ва пухтупазро то он даме, ки захираи якбора тобад.
- Дар биринҷ рехтани равған ва решакан ва бо оби хунук шӯр кунед.
- Ба биринҷ ба табақаи нонпазӣ тайёр ё косеретро интиқол додан; илова захираи мурғ ва омехта пиёз ва омехтаи омехтаи мутаносибан омехта.
- Оби ширин, пӯшида, дар танӯр preheated барои 25 дақиқа, ё то даме, ки моеъ қариб ғарқи. Дар як вақт биринҷро бирезед ва агар зарур бошад, захираи иловагиро илова кунед.
- Дар ин ҳолат, ба испугон чӯҷаи сахтро диҳед
- Гирифтани наботот ва растаниҳои ширин.
- Косферро аз танӯр ҷудо кунед ва дар қаламфури, спанак, гиёҳҳо ва панир Parmesan таҳрик кунед. Агар лозим бошад, биринҷро бирезед ва намакро илова кунед. Агар омехта хушк шавад, илова захираи мурғ илова кунед.
- Паҳн кардани пухтанро бо фолгаи пӯшед ва онро ба танӯр пӯшонед. Косеролро барои 5 дақиқа дарозтар кунед, ё то даме, ки биринҷ тендер бошад ва спанак резад.
- Омезиши омехта бо равған ба fluff.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 261 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 33 мг |
| Sodium | 623 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 18 г |