Ин як дорухои ширини помидор аст, ки саъю каме талаб мекунад. Инҳо метавонанд бо як тараф ё яктограгӣ хизмат кунанд ва ба зарбҳо, салатҳои, хоҷагиҳо, макарон ё курсиҳо илова карда шаванд. Бисёре аз фарогирӣ!
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 сеҳри мурғ, ҷӯшон, бесамар
- Афшураи 2 лоғар, бо зардии 1
- 1/4 коса (60 мЛ) киланро, биносту решакан кунед
- 2 tablespoons (30 мл) равғани зайтун
- 2 tablespoons (30 мл)
- Таклили
- 1 tablespoon (15 мл) асал гарм
- 2 teaspoons (10 мл) намак
- 1/2 қошуқи (2,5 мл) хокаи пиёз
- 1/2 қошуқи (2.5 мЛ) ќаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
1. Рӯбҳои мурғро дар халтаи пластикӣ иваз кунед. Ҷузъҳои маринад бо як косаи шиша ё пластикиро якҷоя кунед. Резед бар мурғ, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи паҳлӯҳо пӯшида мешаванд. Пӯшед ва ҷойгир ба яхдон барои 2 соат.
2. Офтоб барои гармии миёна баландтар. Хомӯш аз мурғи ва хориҷ ба grill. Кук барои 10-12 дақиқа дар як тараф ё то он даме, ки ҳарорати дохилии чӯҷа 165 дараҷа F / 75 ° C
Хориҷ кунед ва имконият диҳед, ки мурғ барои чанд дақиқа пеш аз резиши он.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1296 |
| Total Fat | 77 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 33 г |
| Холестерин | 418 мг |
| Sodium | 1,603 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 132 г |