Барои ламс кардани ҷануб аз сарҳади, tofu дар як келантраву Мерази Мексикаи Мексикаи маринатӣ ва сипас дар базарчаи берунии худ гул карда шуд. Дугонаи дорухатро дучанд кунед ва қубурҳо ва қаҳвахонаҳои bamboo илова кунед, ки қубобҳои tofu ё tofu ба slabs ғафс ва бурида онҳо рост дар grill.
Пеш аз он ки tofu grilled нашуда бошад? Аз ин маслиҳатҳои графикӣ истифода баред .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 ширкати блок ё tofu extra-firm, хуб пахш карда шуд
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1/4 косаи шарбати лимӯ
- 2 дона сирпиёз, minced
- 2 tablespoons қубурҳои решакан тару тоза
- 2 teaspoons хокаи чинӣ
- 1/4 қошуқи помидор cayenne
- Намак ва ќаламфури, мечашонем
- Ихтиёрӣ: skewers bamboo
Чӣ тавр бояд кард
Аввалан, tofu худро омода кунед. Аксарияти tofu беҳтарин тамошо мекунанд, агар шумо аввалинро пахш кунед, зеро tofu ба мисли лӯбиёи калонтар аст, ки шумо ба таври бениҳоят обро ба он пахш мекунед, ки маринад аз он зебо метавонад! Оё боварӣ надоред, ки чӣ тавр ба таври дақиқ дуруст пахш кунед? Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
- Тафтиш ба tofu ба 4 slabs пурдарахт. Ё, ба чуқур ва ҷойгиршавӣ дар блокҳои бамбук шуст.
- Бо якҷоя бо компонентҳои боқимонда ва илова tofu, инчунин хуб. Бигзор он дар яхдон на камтар аз ду соат, ва то ба як шабонарӯзӣ бирезад.
- Гармии рӯдхона барои гармии миёна. Равғани сӯзанаки сабук.
- Тофу ё bamboo skewers дар grill ҷойгир кунед ва то каме сабукида дар ҳамаи ҷонибҳо, basting баъзан бо маринад иловагӣ.
Муфассалтар
Рӯйхати растаниҳо бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 200 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 130 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 14 г |