Содда ва пок, баъзан он чизе, ки шумо дар як хӯрок мехӯред. Ва ин яке аз гиёҳхорон аст. Албатта, шумо метавонед дар баъзе қошуқчаҳои пухташуда ё тухмпӯшшуда пухта, мурғ , Туркия, хук, ҳама чизеро, ки шумо мехоҳед, барои хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳед. Дар ин рӯзҳо як тонна ҳасибҳои бузург дар бозор - ҳам ношинос ва пухтаҳо --- ва ин ҷои хубест, ки онҳоро санҷанд.
Барои қошуқи хушсифат, ба ҷои шустани об (сабзавот ё мурғ ) истифода кунед. Ҳамчунин, озодона кӯшиш кунед, ки ҳама гуна гуногунии занбурўғҳои ваҳшии ҷудогона дар ҷойҳои creminisро санҷед. Брукколи қаллоқ, баъзан таҷовуз ба номаш, дар Итолиё ҳамчун rapini маъруф аст. Ин як қошуқи брокколи, қисмати оилаи ғарқшавӣ ва қаҳвахонаест, гарчанде ки каме талх аст (аз ин рӯ, агар оилаатон афзалият дошта бошед, ивазкунандаи глокколи хурд барои бодиринг бодиринг).
Инчунин, сеяки хуби хӯрокҳои хӯрокхӯриро бо як равған, аз қабили Roast Beef бо Mustard Слим ва Хоксорди Сос , Лимӯ-Гилли хокистарӣ гилеми Туркия , ё Чӯҷа пароканда бо Honey Orange Mustard Glaze.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла об
- Dash k osher намак ва ќаламфури замин тару тоза ба мечашонем
- 1 коса тилло
- 2 teaspoons равғани зайтун (тақсимшуда)
- 4 teaspoons равғани зайтун (тақсимшуда)
- 1 килограмм решаи креминӣ
- 1½ қошуқи сирпиёз minced
- 4 пиёла бодиринг broccoli бурида
- ¼ қошуқи flakes қаламфури сурх
- Опсияи:
- ¼ пиёла шароб сафед хушк
- Гарниш: G rated Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
- Обро дар як деги хурд аз гармии баланд то он даме, ки онро ғубор кунед. Нишондиҳандаи гудозии намакро илова кунед, ки дар косочка ташнагузорӣ кунед. Хомӯш кардани гармӣ ва бигзор он 10 дақиқа нишаста, то тамоми обанаҳоро ғун кунед. Диск зиёда аз 2 teaspoons аз равғани зайтун, ва як муштарижн ба fluff қошуқи ва омехта дар равған.
- Гармии калон дар баландии миёна баланд аст. Иловаи 2 қошуқи равған, сипас занбурўѓњо ва нисфи сирпиёз (тақрибан ¾ қошуқи себӣ), мавсими бо намак ва филфил, ва saut барои 8-10 дақиқа то он даме ки моеъи бухоршуда ва занбурўѓњо ба таври бесифат хушк мешаванд. Тухмро ба як косаи рӯй диҳед.
- Экрани ҳамон як skillet бо як зарф дар гармии миёна баланд. Иловаи 2 қошуқи равғанро илова кунед, сипас бодиринг бодиринг ва гиёҳҳои сурхрези сурх ва sauté барои 5 дақиқа ё то он даме, ки блоги бегона тендерро ғизо диҳад. Ба шароб сафед ё ¼ косаи обро ба шиша илова кунед, шамъро пӯшед, ва бухорро дар бораи 2 дақиқа то даме, ки бодкок бодиринг хеле тендер аст ва аксаран бухор мешавад. Бичашед ва мавсимҳо мавқеъро ба як косаи хизматӣ баред.
- Қуссаро ба табақаи хизматгузаронӣ интиқол дода, онро ба воситаи занбурўѓњо ва брокколи гўшт мегузаронанд, ва њар як њуљљати худро такмил дињед. Бигзор ҳар яки онҳо бо Parmesan пошидани онҳо бошанд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 351 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 11 мг |
| Sodium | 333 мг |
| Карбогидратҳо | 48 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 14 г |