Вақте ки шумо мебинед, ки сабзранги баргаштаи он одатан спанак аст. Аммо дигар фурӯшанда буд. Фурӯши калон. Қариб озод Ва ман яхмос дар яхдон доштам. Ҳамин тариқ, ман бо боқимондаҳои дигар, ки зебо буд, ва дорои матерти бештар шавқовартар аз селексияи спанак, ки сабзии нисбатан заиф аст, хотима ёфт. Дигар ғизо як қадами нав дар хона хоҳад буд.
Қалъаи аллакай диққати зиёд ба даст оварда шудааст ва он тангаи ғизоро барои пулакӣ медиҳад (ҳатто вақте ки фурӯшанда нест!). Шумо метавонед аз қабатҳои қабати болаззат пеш аз пухтани онҳо, аз онҳо пӯшед, вале онҳо ба осонӣ аз паси он барои 8 дақиқа ё дараҷа судак мешаванд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 дона хӯриши калон
- 1 tablespoon намак косер, ва илова ба мечашонем
- 2 tablespoons равған unsalted
- 2 teaspoons сирпиёз minced
- 1 пиёла крем вазнин
- Қаламфури хоки навҷамъовардашудаи бичашонем
- ⅛ қошуқи тару тозае, ки тару тоза (интихобӣ)
- ¼ косаи помидор тайёр карда шуд
Чӣ тавр бояд кард
- Гирифтани деги калон ба об ба напазед, ва тақрибан 1 tablespoon намак илова кунед. Дигар илова кунед (агар ин лозимаро дар гурӯҳҳо кор кунед) ва напазед, баъзан барои 8 дақиқа то бақияи тендер тезтар. Хориҷ бо каллаҳо, ё резиши дар colander хориҷ. Мехоҳед то он даме, ки шумо метавонед онро ба таври ошкоро идора кунед ва сипас аз ғафсҳо дур кунед, ва тақрибан ба ҷои дигар chop.
- Дар як ШМШ бузург бар гармии миёна, гудохта равған. Силсила ва sauté барои 1 дақиқа илова кунед, то он даме, ки тилло. Абрро бо яхмос бо баъзе намак ва ќаламфури. Оғози гармии баланд ва ба тобоварӣ кашед. Илова кардани решакан, nutmeg (агар истифода шавад), Parmesan, ва намак (агар лозим бошад) ва ќаламфури. Нигоҳ кунед, ки омехта боз ба тобистон ва шӯршавӣ то чошолӯс рехтанд ва ба таври дигар ба зарфҳо рехтанд. Бичашед. Хизмат кунед.
Ин аст, ки чӣ гуна вебсайтро дар бораи дигар, ки яке аз беҳтаринтаринҳои солҳои охир аст, мегӯянд.
Калам аз оилаи карам меояд, ки он низ брокколи, гулкарам ва колексияро дар бар мегирад. Дар танҳо 33 калория, як косаи хоми дигар:
Қариб 3 грамм протеин
2.5 грамм нахи
Витаминҳои А, C ва К
Folate, витамини В, ки калиди инкишофи brain мебошад
Лутин ва zeaxanthin, маводи ғизоӣ, ки ранги сабзии торик, торикро ториктар мекунанд ва аз пешгирии тару тоза ва котикҳо муҳофизат мекунанд.
Минералҳо, аз он ҷумла фосфор, калий, калтсий ва руҳ
Оё шумо медонед, ки навъҳои гуногуни дигар мавҷуданд? Дар бисёре аз навгонҳо вуҷуд дорад ва аксари мағозаҳои асосии хӯрокворӣ бояд ҳадди аққал як бошанд. Вақте ки шумо дигар харидаед, ҷустуҷӯ барои торикӣ, баргҳои ҷустуҷӯӣ. Пеш аз он ки онҳоро бихӯред, баргҳо аз ғӯзапояҳои сахт бо ёрии дасти шумо ё кордро хориҷ кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 190) |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 58 мг |
| Sodium | 1,243 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 3 г |