Cilantro - шумо онро дӯст медоред ё онро нафрат кунед. Аммо, агар шумо онро дӯст медоред, пас ин дорухури гусел барои шумо аст! Муносибати муташаккили заҳмати бо либоси ширин, шириниҳои лимфавӣ бо сиёҳаи кванторо мушоҳида мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (16 воҳиди) метавонанд аз лӯбиёҳо ё лӯбиёҳои garbanzo
- 1/4 косаи моеъ аз гандумҳо
- 3 то 5 tablespoons
- шарбати лимӯ (вобаста ба таъми)
- 1 1/2 tablespoons
- баръакс
- 2 дона сирпиёз, мазлумонро
- 1/2 қошуқи намак
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 қошуқи киланро, биносту решакан кунед
Чӣ тавр бояд кард
- Часпакҳоро холӣ кунед ва аз моеъ берун бароед.
- Муносибати боқимонда дар коркарди кандани ё коркарди маводи ғизоӣ. Иловаи 1/4 пиёлаҳои моеъ аз ҷӯякҳо. Барои омехта кардани 3 то 5 дақиқа то каме ҳам омехта ва ҳамвор.
- Дар косаи хизматӣ ҷойгир кунед ва дар маркази зилзилаи хуби гиёҳӣ бино кунед. Дар чоҳе як миқдори каме (1 то 2 tablespoons) равғани зайтун илова кунед.
- Бо ванна иловагӣ (плюс) интихоб кунед. Ба зудӣ бо нон , равған ё ширини пиёла шуста , ё сарпӯши ва refrigerate хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 138 мг |
| Карбогидратҳо | 42 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 13 г |