Hummus як лаззат бо лимӯ ва сирпиёз! Таркиби ширин, лимӯгии лимӯ бо ҳамбастагӣ барои заҳмати шабеҳи шумо натавонистед аз худ дуртар кунад! Онро бо пиҷча ҳамоҳ кунед ва шумо зуд-зуд ва осебпазирӣ ё хӯрокхӯрӣ доред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 15-ounce метавонад chickpeas ё лӯбиёҳои garbanzo
- 1 teaspoon сирпиёз minced ё 2 дона сирпиёз, мазлумонро
- 3 tablespoons шарбати лимӯ
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 1 ½ қошуқи қанд
Чӣ тавр бояд кард
Пӯсти пиво ва безарар гардонидани моеъ. Муносибати боқимонда дар коркарди кандани ё коркарди маводи ғизоӣ. Иловаи 1/4 пиёлаҳои моеъ аз ҷӯякҳо. Таркиб барои 3-5 дақиқа дар сатҳи паст то ҳамвор омехта ва ҳамвор.
Дар косаи хизматӣ ҷойгир кунед ва дар маркази зилзилаи хуби гиёҳӣ бино кунед. Ба андозаи хурд (1-2 tablespoons) аз равғани зайтун дар гандум илова кунед. Ба зудӣ бо нон , равған ё ширини пиёла шуста , ё сарпӯши ва refrigerate хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 163 мг |
| Карбогидратҳо | 42 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 14 г |