Гирифтани сигаретӣ ба ҷои ивазшавии бузургтарин барои макарон барои хӯрокхӯрии фаровони итолиёвӣ, ки ҳам дар гӯшт ва ҳам пасттар дар карбогидратҳо - рейтинги панҷ-сола шинохта мешавад.
Дар ин дорухат, помати спагетӣ бо basil, помидор ва панир Parmesan барои vibe чуқур Италия. Ин осон ва қаноатманд аст - комилан барои хӯроки нисфирӯзӣ.
Ба пиёлаҳои Parmesan ва равғани зайтун бо равғани зайтун барои рехта, бо шарофати шароби сурх хушк ба монанди zinfandel, сӯзантикӣ, сӯзишворӣ ё марворид - ё як омехтаи ягон намуди ин навъ. Шумо эҳсос мекунед, ки ин қадар ифтихор доред, барои худ ба ин ғизои солим, ки шумо мепурсед, мукофоти шириниҳо барои ҳама аст. Аммо бо матлабҳои ғизои солим нигоҳ доштани он, дар бораи чизҳое, ки меваю сабзавотро дида мебароем, монанди себҳои пиёдагарди сиёҳ; tartаи себ; шафтолу, себ ё қубури шиша; ё малина, афлесун, лимӯ ё sherbet ананас. Камбоҷҳои шоколади он бо тамоми ғалла, мавиз ва чормағз, дигар интихоби бузург пур карда мешаванд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 помидор миёна
- 3 tablespoons равған
- 2 помидор миёна, cored, тухмҳо хориҷ ва diced
- 2 tablespoons basil тару тоза
- 1 дона кӯфтани хурмо, пошида ва биносту коса
- 1/2 коса гудохта, панир Parmesan, илова ба хизмат
- 1/8 қошуқи қаламфури хоки сиёҳ
- 3/4 қошуқи намак, ё ба бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Шабакаи нонпазӣ бо ранг ва равған бо равғани зайтун. 375 Ф.
- Гузаред, ки печи спагетӣ дар нисфи дарозии ва буридани берун аз тухмиҳо ва лампаҳои нарм.
- Пуршаклро пӯшед, тарафи чапи пластикиро пора кунед.
- Шапро бо рехт ва паяш барои 1 соат пӯшед.
- Пас аз як соат, пошидаро баргардонед, бори дигар бо фолгаи ва оҷур барои тақрибан 20 дақиқа дароз, ё то тендер фаро гиред.
- Порчаҳо аз пӯсти худ ва дар косаи калон бо равған пора, помидор, базӯр, сирпиёз, панирҳои Parmesan, қаламфури, ва намакро кашед.
Spaghetti Squash ва Spaghetti: факсҳои ғизо
Ин аст, ки чаро ин сабзавот маҷбур шуд, ки матбуоти хубтар гирад: 1 пиёла помидор, 31 катион; ҳамон миқдори спагет дорои 221 калория аст. Дар .6 грамм дар ҳар як пиёла, помидор печак ба таври фаровон нест. Spaghetti низ дорои фарбеҳро хеле кам, 1.3 грамм дар як пиёла, аммо он ҳамзамон ду маротиба андозаи печи. Як пиёла печакпошаки спагетӣ 7 грамм карбогидратҳо дорад ва 1,5 грамм функсия мебошад. Як косаи спагет дорои 43 грамм карбоба, 2,5 грамм нахи.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 21 мг |
| Sodium | 430 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 5 г |