Гӯшти сиёҳ

Ин қуттиҳои равғании сиёҳ бо осонӣ қариб 30 дақиқа мегирад, чунки шумо ба лӯбиёҳои консерва истифода мебаред.

Хӯриши лӯбиёи сиёҳ як табақе аст, ки ҳамеша як дидори ошкоро дар ҷадвал аст ва танҳо пухтупаз дар ин ҷо ҷӯшон ҷуворимакка тару тоза аст. Агар шумо аз нахлҳое, ки яхкардашуда истифода набаред, шумо метавонед вақти хомӯширо ҳатто хомӯш кунед.

Хӯришӣ аз такмили иловагӣ аз помидор тару тоза, пиёз сурх, avocado, cilantro ва jalapeños меорад. Дар лаззат бо refrigeration беҳтар, Пас бингаред salad дар рӯз пеш аз. Ин дорухат аз "Ҷанубу Ҷанубӣ" иборат аст: Ҳисси нисфирӯзӣ: Ҳамаи Функсияҳо, Нишондиҳандаҳо: Менюҳои Easy, 30-дақиқа Мазмуни ва Тарафи бузурги Тарафҳо "аз тарафи Ребекка Крэйк Гордон ва таҳриргари маҷаллаи Женева зиндагӣ мекунанд.

Шумо чӣ мехоҳед

• 3 гӯшҳои ҷуворимакка
• 3 то 4 tablespoons шарбати лимӯ
• 2 tablespoons
• равғани зайтун
• 1 tablespoon сирко сурх-шароб
• 1 қошуқча
• намак
• 1/2 қошуқи хоки тару тоза
• филфили сиёҳ
• 2 (15-ounce) қуттиҳои
• лӯбиёи сиёҳ , рӯд ва рехта мешавад
• 2 калон
• помидор , кишт ва бурида
• 3
• қаламфури jalapeño , кишт ва бурида
• 1 пиёз сурх хурд, бурида
• 1/4 коса лаблабу тару тоза
• баргаштан
• 1
• avocado , сабусакҳо, киштшуда, ва бурида

Чӣ тавр бояд кард

1. Мошинҳои пухта дар оби ҷӯшон барои 5 дақиқа пӯшанд. Холӣ ва сард. Ниҳолҳо аз рехтҳо ва захираҳо буриданд.
2. Дар як косаи калон, якҷоя як шарбати лимӯ, равғани зайтун, сирко сурх-шароб, намак, ва ќаламфури.
3. Илова кардани ядрои ҷуворимакка боқимонда ё ҷуворимакка, пошида ва рехташудаи рахнашуда , помидорҳои сиёҳ ва рехта, помидор тухмдор ва решакан карда, пеппаи jalapeño, решакан пиёз, рубл, ва avocado (ниг. Тасвир дар поён). Ангушт ба ҷом

1. Пӯшед ва хӯриши зардолези сабзавот то тайёр кардани хизмат.

Эзоҳ: Пеш аз он ки хидмат кунед, агар шумо нақша надоред, ки ба шумо фавран канда нашавед, дар avocado пеш аз он ки хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	529
Total Fat	10 г
Fat пурбор	2 г
Набзи фарсудашуда	5 г
Холестерин	0 мг
Sodium	24 мг
Карбогидратҳо	89 г
Ғизоҳои ғизоӣ	26 г
Протеин	27 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)