Равғани растанӣ ва равғани растанӣ сабзавотро зуд ва осон. Равғани растанӣ бо сабзавот барои хӯрокхӯрӣ ва вегетаҳо барои табақ осон аст. Ман ин версияи оддиро бо сабзавоти ман, ки дар даст дошт, манъ карданд, помидор, помидор ва лӯбиёи сабз. Барои хӯроки асосӣ, илова баъзе tofu diced барои як вегета vegan, ё, омехта як тухм ё ду ва танҳо онро дар омехта илова кунед! Метавонад осон шавад!
Ҳамчунин нигаред:
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 2 пиёла пӯлод пухта
- 1 помидор (бурида)
- 1 шалғамчаи калони пӯсида (бурида)
- 1 лӯбиёи сабзии калон (ё сабзавоти интихоби шумо, буридашуда)
- 1/4 коса чормағз
- 1 tablespoon равғани резинӣ
- 1/3 қошуқи намак (намак баҳр беҳтарин аст)
- 1/2 оташи (афшура)
Чӣ тавр бояд кард
- Sautee сир дар равғани зайтун барои 1-2 дақиқа.
- Иловаи биринҷ пухта ва афсурдахотирӣ кунед. Иловаи компонентҳои боқимонда, ғайр аз намак ва шарбати лимӯ. Бигузор барои пухтан барои 8-10 дақиқа, ба шӯр аксар.
- Хориҷ аз гармӣ ва дар намак тараннум кунед. Сирри ман барои дорухои гиёҳхори гиёҳхорест, ки аз он пеш аз он ки хизматро ба як омехтаи баъзе шарбати лимуи тару тоз кунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 814 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,588 мг |
| Карбогидратҳо | 139 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 21 г |