Ин дорухат мӯътадил ва осон аст; маринад якчанд дақиқа мегузорад ва барои омода кардан ва ба як рӯз пеш аз вақт додан мумкин аст. Пас аз он, ки шумо тофуки шумо мароқаи худро беҳтар гардонида истодаед, пас ман мехоҳам маринали худро тайёр кунам, бигзор онро сард созед, сипас tofu дар маринад бинед ва ба он якчанд соат пеш аз шамолкашӣ бирезед.
Агар шумо ҳаргиз намехостед, ки tofu намоиш диҳад ва мехоҳад, ки якчанд маслиҳат хонед, тафтиш кунед Дастурҳои хӯрокворӣ Ҷолинда Ҳакетти дар бораи Чӣ тавр Grill Tofu .
Эзоҳ: Ин дорухат барои хӯроки чорво, тухмии бензол ва парҳезҳои вирусӣ мувофиқ аст, аммо бо ҳар як дорухонае, ки барои ашёҳои аллергия ё маҳдудияти парҳезӣ пешбинӣ шудаанд, бояд мутобиқат кунед, ки ҳамаи бандҳои хӯрокворӣ бодиққат хонанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки ҳеҷ чиз пинҳон нест (ё gluten, тухм, ё компонентҳои гандум, агар инҳо ба шумо муроҷиат кунанд).
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 дорухат
- Лимӯ Номгӯи Tofu Маринад
- 1 16-ойгохи бастаи ширкати Tofu firmware (drained)
- Намак намак
Чӣ тавр бояд кард
- Таркиби лимӯӣ Tofu маринад . Ба салқин ҷудо кунед.
- Топу тайёр кунед. Толу пӯшида дар болои якчанд қабатҳои сақфҳои коғазӣ ҷойгир кунед. Як чизи мӯътадили вазнин ва ҳамвор, масалан, як лавҳаи пӯст, ё витамини вазнин, вазни тиллоӣ барои 20 дақиқа, иваз кардани коғазҳои коғазӣ барои шишаҳои коғазии тару тоза аз тариқи. ки ба tofu ба чорчӯба ё секунҷаҳо тақрибан 1/4 "-1/2" ғафс кунед. Тафсаро дар маринези сарде, ки ба коса рӯй медиҳад, ҷойгир кунед. Пеш аз шамолкашӣ 30 дақиқа пӯшед ва refrigerate. (Ин метавонад якчанд соат пештар анҷом дода шавад.)
- Нобуд равған ва сабзавотро пеш кунед. Тофу ба сабад ва каме намак ва ќаламфури порчаҳоро, агар дилхоҳ кунед. Равған то қаҳварангии чуқур ё сабукфикрона (ман мехоҳам tofu сиёҳ!), Як бор ба ду тараф ба якум рӯ оваред. Иловаи намак ва ќаламфури иловагї барои бичашонем. Хӯрдан бо биринҷ ё дар болои нонвойи нонвой ҳамчун сандвичҳо хизмат кунед.
Усулҳои пешниҳодшуда ва навъҳои гуногун:
- Набудани ордони худро дар рӯзи дигар нигоҳ доред ва tofu grilled худ дар як сандвич ё коғазро истифода баред. Нигоҳ доштани хушсифати хушсифат ё контури печка (аз он шаҳодат медиҳад, ки он ширхӯрӣ нест), сипас дар баъзе Soy майонез, паҳнои зайтун ё дигар намуди интихоби худ паҳн кунед. Лутфан бо сабзавоти тару тоза - салат, помидор, пиёз сурх, sprouts - ва шояд баъзе аз avocado танҳо 'cuz.
- Ба ҳамин монанд, шумо метавонед бо равғанҳои нави сабзавот бо сабзавоти тару тоза, кабудизори тару тоза, avocados, ва баъзе чормағзҳо (ҳар он чизеро, ки дар равғани худ мехоҳед, дар ҳақиқат!), Бо лимуи иловаи лимуи Tofu маринад .
- Пӯсти хокистарӣ ба пиёдагарди Осиё мепазирад. Истифодаи хўроки чормағзаки пиҷӣ (монанди ин Пажӯҳишгоҳи Whole Wheat Pizza Crust or Free-Gluten-Free Free ), сипас онро бо як қатор тозаи болаззат, сипас аз якчанд flips гиёҳҳои шаффоф, сабзӣ, ҷуфти кӯтоҳ, тухмии сиёҳ, баъзеҳо пошида ҷавғои ширӣ ба монанди Daiya ё dollops аз панирҳои кремди ширӣ, монанди Tofutti, ва ниҳоят, tofu grilled. Огоҳӣ мувофиқи дастурҳои қаҳва ва лаззат!
- Ё ин, ки аксари одамон чӣ кор мекунанд: танҳо EAT ИТТ бо баъзе зеварҳо ва биринҷ сабзавот. Беҳтарин.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 401 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 14 г |