Зиндагӣ аз хӯрокхӯрии оддии оддии гулусӣ? Кӯшиш кунед, ки яке аз лӯбиёҳои сафед (лӯбиёи бузурги шимолӣ, лӯбиёи каннелини ё лӯбиёи баҳрӣ) барои тағир додан дар хӯрокҳои нахи стандартӣ (garbanzo bean) бодиринг истифода кунед. Ин як тарозуи оддии сафед боқимонда бо компонентҳои оддии хушсифат, аз ҷумла равғани зайтун, сирпиёз ва шарбати лимӯ, ва бо як каме заҳра ва parsley тару тоза, вале бо лӯбиёи сафед ба ҷои тамға профил ва матн. Агар шумо ба ягон қаламфури сафед надошта бошед, онро ба ҷои он гузоред, ё пошидани хокистарии мунтазами сиёҳро истифода баред.
Оё ин humus ё танҳо як лӯбиёи лӯбиё аст? Бе ягон таҳрим, он метавонад техникӣ бошад, ҳанӯз як гамбус аст, аммо танҳо як лӯбиёи лӯбиё. Аммо ҳар он чӣ мехоҳед, ки онро занг занед, он дар сафеда, баландии нахи зиёд ва барои ҳар чизе, ки шумо истифода мебаред, барои ороиш ва лӯбиё истифода мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳамчун зардии зардобӣ дар ҷои каме сабзавоти солимро парвариш кунед (хушкӣ махсусан дар сандуқҳои пӯшида, зеро он ҳам якҷоя аст ва ҳам нест мешавад), ё, онро ба монанди кампаз ҳамчун сақич барои питон, нуқтаҳои гудоз ё veggies.
Мисли қариб ҳамаи хӯроки зардобӣ, ин тарозуи сафед боғи сафед, равған , варақ, ва бехатар барои ҳар як парҳези ғизо мебошад.
Чорводорҳои сафед боғҳои сафедпӯши Бушҳо.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 косаи равғани зайтун
- 1/8 косаи сирпиёз сирпиёз, бурида
- 2 15,8-ounce тозакунии сафедҳои сафед (Бузургтарин лӯбиёҳо беҳтарин аст, аммо лӯбиёи каннелини ё лӯбиёи баҳрӣ низ хуб аст), пошида ва пошида
- 1/4 косаи шарбати лимӯ тару тоза
- 1 tsp. заҳрогин
- 2 tbsp. parsley тару тоза
- 1/2 tbsp. намак (намак баҳр ё намак кошер ҳамеша беҳтарин аст)
- 1 tsp. филфили сафед (ихтиёрӣ, аммо мазза бой)
- Қаламфури помидор ё paprika (интихобӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як сими хурд, якҷоя кардани равғани зайтун ва сирпиёз аз миёна то гармии паст то сирпиёз хеле сабукида, бодиққат набошед. Бигзор каме каме шиддат гиранд, захираи нафт ва сирпиёзро нигоҳ доранд.
- Лӯбиёи сафед дар протсесси озуқаворӣ ё blender ҷойгир кунед ва илова кардани сирпиёз, шарбати лимӯ, зира ва parsley илова кунед. Раванди то ҳамвор. Нигоҳубини равғани зайтун бо уқёнус рехт, ҳангоми коркарди маводи озуқа ё blender давидан ва коркард то нур ва ҳамвор.
- Мавсими зардолуи сафед бо тоз (намак баҳр ё намак косер қариб ҳамеша беҳтарин), ќаламфури сафед ва пинҳон кардани помидор резин ё паптор барои харобгарони рангин.
- Сессия бо пиёла нон, чипҳои чӯҷа ё чӯҷаҳои мурғи сабзавот ё асбоби сабзавоти тару тоза: сабзӣ кӯтоҳӣ ё сабзӣ сабзӣ, лаблабурӣ, қаймоқи зардшуда, зардолуи пӯлод ё ҷигарбандӣ.
Мисли ин тарозуи хоми сафеди сафед? Шумо инчунин мехоҳед, ки ин қуттиҳои офтобии офтобиро офаред , ё як варақи майдаи майлро , кӯшиш кунед, ки ин зироатҳои хушсифати сиёҳро ҷуброн кунед .
Ҳамчунин нигаред: Чаро vegans кампуси зеборо дӯст медоранд?
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 677 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 603 мг |
| Карбогидратҳо | 95 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 29 г |
| Протеин | 33 г |