Ин дорухат барои tofu пухта бо чошнии pesto хеле содда аст, ки то ҳол тайёр flavorful. Он бар барзиёи қаҳвахона, макарон, кабудҳои салат, ё quinoa ё ҳатто боқимондаҳо дар як сандбие, ки бо вегетаҳо ғарқ карда мешаванд, хизмат кунед. (Ё шумо метавонед танҳо туфуси пӯсти пӯсида аз хӯрок хӯред ва донаҳо дар pesto иловагӣ пӯшед.)
Агар шумо барои харидани tofu нав ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо навъҳои гуногуни tofu -ро медонед, то ки шумо навъи нодурустро харед. Ин дорухат талаб мекунад, ки нармафзори иловагии чинӣ-чинӣ, ки дар қисмати таркиби сабзавоти худ, аксар вақт наздики маҳсулоти органикӣ.
Қайд кардан пас аз дастурҳо дар бораи аҳамияти фишордиҳии tofu хонед.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Pesto Basil Cashew:
- 1 косаи яхмос (тару тоза)
- 2 tablespoon сирпиёз (
- дандон )
- 3/4 косаи нохунакҳо (хом)
- 2 tablespoons хамиртуруши ғизо
- 2 tablespoon
- шарбати лимӯ (тару тоза)
- 1 қошуқи намак баҳр (иловаи иловагӣ)
- 1/2 косаи равғани зайтун
- Барои Tofu:
- 1 километри иловагии tofu (пахш ва бурида ба мукаабҳои 1-дюй)
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 2 tablespoons сирко balsamic
- Намак барои бичашонем
- Қаламфури сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
Селексияи Pesto тайёр кунед
- Дар як протсесси озуқаворӣ, як қатор баргҳои Бавр, сирпиёз, Cashews, хамиртуруши ғизоӣ, афшураи лимӯ ва намак баҳр, пошидани то пӯлод бурида.
- Бо мошин ҳанӯз ҳам кор мекунад, борон дар ҷараѐни доимии равғани зайтун то песто ба мутобиқати дилхоҳ расидан мумкин аст. Ба шумо лозим намеояд, ки 1/2 косаи равғани зайтунро истифода баред, ё шояд ба шумо бештар лозим шавад. Мавсими бо намак ва ќаламфури барои тамом.
- Пеставка дар қабати пӯшида дар яхдон то тайёр кардан истифода баред. Ҳар як pesto пас аз он барои 2 то 3 рӯз дар контейнерҳои консервшуда дар яхдон нигоҳ дошта мешавад.
Ба Tofu маринат кунед
- Дар як равған шиша, ба таври фаврӣ tofu пахш кунед (ниг. Тасвир дар поён) бо 1 tablespoon равғанҳои зайтун, сирко balsamic, ва тақрибан 4 то 6 tablespoons аз pesto basil vase basil. Дар як вақт дар яхдон барои якчанд соат гап занед ё дар як шабонарӯз ба маринат гузоред.
- Пеш аз пухтан, tofu бо компонентҳои моеъ барои пешгирӣ кардани мукаабҳо мутаносибан ва сипас бо дорухат идома медиҳанд.
Биханд ба Топу
- Гармро барои 375 фишуред. Варақаи нонпазӣ бо пошидани пухта ё равғани онро сабук ва ҷудо кунед.
- Теппаи тубӣ дар як қабати ягона оид ба варақаи нонпазӣ ва оҷур барои 25-30 дақиқа, ё то Браун тилло.
- Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва ба туфлии пухта аз биринҷ, макарон, ё кабудизори заҳрдор бо dollop аз pesto боқимонда хизмат кунед. Иловаи намак ва ќаламфури барои тамос. Хизмат ё гарм кунед.
Эзоҳ: Вақте ки тухмпӯшии нонпазӣ, пеш аз он, ки бо компонентҳои моеъ бардоред, тофуки худро пешгирӣ кунед. Pressing tofu роҳи роҳи пок кардани барзиёдии барзиёд аз tofu аст, ки он метавонад беҳтарин заҳраҳо орад. Ин мақолаи оддиро дар бораи чӣ гуна пахш кардани tofu санҷед. Аз он ки шумо фикр мекунед, осонтар аст.
Хизмат ба кор
- Дар болои биринҷ қаҳваранг қаҳваранг бо помидорҳои офтобӣ, veggies пухта, ва рози решакан лимӯ.
- Ба кабудии салат бо равғанҳои иловагии равғани зайтун ва сирко balsamic хизмат кунед.
- Дар вегетативӣ бо pesto иловагӣ хизмат кунед.
- Паҳн кардани пиёлаҳои пухта бо равғани иловагӣ ё маргарине, ки шириниҳои спиртӣ / вегетари гелосро ба бор меоранд.
- Паҳн кардани пестро пӯсти бо сабзавот ва биринҷ пухта ё кино.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Total Fat | 46 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 28 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 765 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 20 г |