Ин як дорухат tilapia flavorful барои меҳмонони худ лутф аст. Дар хотир доред, ки tilapia дар як тараф меғунҷад, то ки омехтаи мавсими борикии Тайф дар оташ дар даст нест. Ба ин равғанҳои лаззат бар барзиёд бо сабзавотҳои сабзавот барои хӯроки комил такя кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 лубиёи tilapia, тақрибан 5-6 ounces / 140-170 г
- 5-6 дона сирпиёз, minced
- 1/3 коса / 80 мг cilantro барг, coarsely бурида
- 1/4 коса / 60 м равғани растанӣ
- 1/4 коса / шарбати шиша 60 мм
- 1/4 коса / 60 мм шир Coconut
- 2 tablespoons / чошнии 30 мм моҳӣ
- 2 teaspoons / 10 мл лампаи сафед
- 2 teaspoons / 10 мл шакар
- 1 қошуқи 5/5 мм, замин
- 1 қошуқи 5 мм косер косер
- 1/2 қошуқи / 2,5 хокаи curry
- Чормағз
- cilantro барои либос тарк мекунад
Чӣ тавр бояд кард
1. Гирифт, сирпиёз, 1/3 клютант, равған, шарбати лимӯ, шир Coconut, чошнии моҳӣ, қаламфури сафед, шакар, коркарди хок, қошуқи косер, ва хокаи қандро дар як blender ё processor processor. Мошинҳои даҳшатангез 10 маротиба, то хуб омадан.
2. Филтрҳои ҷойгиршударо дар як шиша шиша ва пӯшок бо ангушти маринад. Бо пластикаи пластикӣ фаро гиред ва дар яхдон барои 30-45 дақиқа marinate.
3. Офтоб барои гармии баланд пешвоз гиред.
Пеш аз гузоштани tilapia ба grill, grates grates бо истифода аз пухтупазҳои пӯшида, коғаз ва пӯсти коғазӣ. Селексияи коғазӣ бо қубурҳо, тарро ба равғани резинӣ ва рехтани граватҳои. Оё ин 4-5 маротиба барои сохтани як сутуни собун. Ин дар ҳақиқат хеле муҳим аст, вақте ки моҳидиҳандаҳои баланди гилхок, ки онро аз шӯршавӣ ва сангин пешгирӣ мекунад, муҳим аст.
4. Нишонҳои лампаҳои лазерӣ ба ресмонҳои равғании сӯзишворӣ ва 15-20 дақиқа пухтан, то даме, ки моҳӣ ба ҳарорати 145 дараҷаи F дохил мешавад. Як бор пухта, бодиққат аз гармӣ, биноҳои бо рухсатии cilantro тоза ва бо офтобҳои оњаки хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,303 мг |
| Карбогидратҳо | 25 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 5 г |