Санҷед, ки ин сабзӣ ва шӯрбо fennel дар сабки Олмон барои тағйир додани суръати. Ин як шӯрбо vegan бо сабзӣ тоза ва fennel, ки табиатан дар фарбеҳ ва баланд дар fiber аст. Сарфи назар аз садо додани солим, ин шӯрбо аз он зиёд набошад, он бузурги табиист ва муносибати шавқовар аст. Ғайр аз ин, он метавонад дар давоми 30 дақиқа анҷом дода шавад. Онро барои хӯроки нисфирӯзӣ бо нисфи сандвич ё як курс барои як chi-chi интихоб кунед.
Таъсири нуфузи Олмон дар қаторкӯҳҳо мебошад лӯндаи fennel ва fennel fennel ( фенелл дар Олмон). Ширкаткунанда (маъруф ба қолабе, ки ба шимоли Амрикои шимолӣ маъруф аст) аст, чуноне, ки jalapeño optional (гарчанде онҳо ҳам таблиғоти олӣ ва бештар дар пухтупази Олмон истифода бурда мешаванд) дар болои либосҳо боло мераванд, вале онҳо ба як шӯрбо каме ширин мекунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 CUPS шўрбои (
- сабзавот , хонача ё мағозаи харид)
- 2 CUPS сабзӣ (тақрибан 4 луч, сабусакҳо ва равған)
- 1/4 косаи fennel (тақрибан 1/4 лампаҳо, решакан, ё карафс, агар шумо fennel надошта бошед)
- 1/4 пиёз пиёз (тақрибан 1/2 пиёз хурд, решакан)
- 1/4 қошуқи fennel fennel
- 1/4 қошуқи
- коргар (тамоми)
- 1 зангзанӣ (замин, 1/8 қошуқи кам ё камтар)
- Қаламфури замин ба бичашед
- Намак барои бичашонем
- Опсия: 2 қошуқча
- неши agave ё дигар ширинкунанда ба бичашед
- 1/2 тару тоза
- jalapeno (биносту бурида)
Чӣ тавр бояд кард
- Резед 2 пиёла шўрбои сабзавотро ба 4-квартики калий. Смарт 4 сабзӣ сабусакҳо ва 1/4 лампаҳои fennel баробар аст (ман як протсеси хурди протсессор истифода мебаред) ва илова ба 1/4 пиёла пиёз решакан кунед.
- Гирифтан 1/4 қошуқи насли fennel ва 1/4 қошуқи пуршиддат бо ҷарроҳӣ ва pestle ё дар сехи кофтукер сола барои парҳезҳо ҷудо карда мешавад. Шумо инчунин метавонед онҳоро бо пуштибонии корд зада метавонед, агар шумо дар пучед.
- Иловаи насли fennel замин ва coriander ба шўр, ва ҳама чизро ба напазед. Кӯшиш кунед, ки гармии рӯзона 20 дақиқа, ё то сабзавот тамос гиред.
- Дар таркиби луобпарварӣ ба як blender ё протсесси маводи ғизоӣ, зарфе бо дастпӯшаки сафед, хушкӣ ва хушкӣ фароред ва дар баландии 30 сония ё то ҳадди имкон ҳамвор кунед. Мазмуни бозгашти ба saucepan. Гармии хушк ва танзим кардани мазза бо қаламфури тару тоза, намак ва гарди agage (ё шакар).
- Хизмат дар косаҳои бо jalapeños навҷамъовардашудаи тару тоза дар болои.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Total Fat | 27 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 481 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 2 г |