Ин толорҳои спанак осон ва оҷуранд, ва онҳо ба таври бениҳоят лаззатанд! Захираҳои Parmesan , нонҳои нон ва тухмҳо аз таркибҳои он мебошанд. Метавонед ва онҳоро ҳамчун майзада табобат диҳед ё онҳо ҳамчун тухмии гӯшти гўшт бо спагет ва маринара барои хӯроки хуби гӯштӣ тайёр кунед. Ҳатто кӯдакон онҳоро дӯст медоранд!
Ба онҳо дар риштаи хуби онҳо рехтанд, ба онҳо коғази хушкро медиҳад, ки хуб аст, агар шумо онҳоро ҳамчун хӯрокҳои ангушт хизмат кунед.
Бо хардал ғалладонагиҳо, чошнии маринара , майнаези chipotle , ё хардале ва куртаи майонез хизмат кунед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 (10-ounce) спанак пӯшида (яхкардашуда, бурида)
- 3/4 равған пиёла (нарм)
- 2 пиёла чойгиркунии алафи сабзавот
- 1 пиёла Пирезан пиёз (тару тоза)
- 1/4 қошуқи намак (ё ба бичашонем)
- 4 тухм калон
- 1/2 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1/4 қошуқи nutmeg (ё ба бичашонем)
- Имтиёз: 1/2 косаи нонпазии нон (помидор ё пӯст)
- Оптикӣ: 2 tablespoons пиёз мусаххари minced
Чӣ тавр бояд кард
- Баъд аз пӯлоди пӯлод пошед. Резиши барзиёдро дар colander, пахш кунед (он гарм мешавад, аз ин рӯ як коса ё коса истифода баред) то ки аз ҳад зиёд обхезӣ ба даст оред.
- Дар як косаи калон, як испазири гарм бо равған нарм. Иловаи таназзули қуттиҳои, Parmesan пиёз, ва пиёз minced; хуб омехта. Дар ин росто, пеш аз он ки шумо тухмро илова кунед, бичашонем ва илова намак, бо тамаркузи он бо ќалам ва ќаламча. Миқдори намак аз шустани шамолҳои ширин вобаста аст.
- Дар як косаи хурд, ки тухмро заиф кунад. Тухмро ба омехтаи спанак илова кунед; омезиш кунед. Тақрибан 30 дақиқа омехта кунед.
- Оғозро ба 350 F (180 C / gas 4) гиред. Як варақаи пӯлоди болаззатро бо коғаз коғаз диҳед ё онро бо пухтани пӯшида ё пошидани пошидан резед.
- Истифодаи қошуқи қабеҳ ё хурди куккони хурд, омехта кардани спанак ба тестҳои хурд. Агар омехта ба дасти шумо истад, онҳо ҳангоми кор дар об об мекунанд.
- Кортҳои нонпазии хушкро дар дафта ё косаи бардоред, агар истифода бурда шаванд, ба толорҳо дар қабати болопӯшҳо то он даме, ки онҳо сабзидаанд.
- Тақвубии судакҳо дар саҳифаҳои нонпазӣ тайёр кунед. Қариб 1/2-дюймаи байни тестҳо (онҳо паҳн намекунанд).
- Оғоз дар танӯр preheated барои тақрибан 15 то 20 дақиқа, ё то он даме, ки худро ҳис кунед, ба тамос.
- Агар шумо ба онҳо ҳамчун майзадагӣ хидмат карда бошед, онҳоро дар табақаи гармкунӣ, дар як сервери буферӣ, табақ пухта, ё cooker суст.
Вариантҳо
- Ба баъзе омехта ба омехта бо пеканкаҳои сабзавот ё чормағзҳо (ба ҳайвонот ё не) илова кунед.
- Барои хӯроки идона идона, дар бораи 1/4 косаи лампаи зардии хушкшудаи хушкшуда илова кунед.
- Қариб 1/4 қошуқи қаламфури печакка илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 28 мг |
| Sodium | 109 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 2 г |