Шумо чӣ мехоҳед
- 1-2 салат роҳҳо (iceberg)
- 1 lb./0.48 мурғи кг (замин ё бурида ба рахҳои борик)
- 1 решакан (пӯлод бурида ё 1/4 косаи пиёз арғувонӣ)
- 3-4 дона сирпиёз (minced)
- 1 Қаламфури зард (diced)
- 1 пиёла shiitake mushroom (тару тоза)
- 1-2 пиёла гелос ё помидор ангур, дар нисфи sliced
- 1-2 (оксид ё 1/2 то 3/4 tsp) пичирати хушкшуда ё помидорро вайрон мекунанд)
- 2 пиёла решаканҳои хушк
- 1 лавҳаи пӯст (тару тозае, ки пеш аз илова кардан) буридааст
- 1/4 косаи помидор
- 1/2 tsp. шӯрбо (дар об 2 грамм об)
- Барои Сирри Fry-Fry:
- 2 tbsp. чошнии Ойстер
- 1 tbsp. чошнии моҳӣ
- 3 tbsp.
- Сессияи кӯҳии тиллоӣ (ё 1 tbsp. Сессияи моҳӣ)
- 1 tbsp. Soy sauce
- 2 tbsp. Афшураи оташи (тару тоза - печонда, илова ба таъом)
- 1 tablespoon шакар Браун
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳои чошнии шӯрбофро якҷоя дар як пиёла гузоред. Абрҳоро хуб барои пошидани шакар.
- Хориҷ кардани салат (с) барои ҷудо кардани баргҳо осонтар аст. Ба таври алоҳида ҷудо ва баргҳои дар зарф дар яхдон то тайёр кардани хӯрок.
- Як равғани каме ба як зарбаи шоколад ё калонтаре, ки гармии миёна баланд аст. Иловаи реса / пиёз ва сирпиёзро илова кунед. Омезишро то хушк (30 сония).
- Иловаи мурғ ва 2-3 дақиқа fry, ё то қариб пухта. Вақте ки wok / ШМШ хушк мешавад, захираи мурғ кофӣ барои эҷоди якравии хуб (2-3 Tbsp дар як вақт) илова кунед.
- Иловаи занбурўѓњо ва бодиринг. Равзанаи дигарро 1-2 дақиқа такрор кунед, то он даме ки мурғ пухта шавад.
- Акнун илова кардани сабзавот сабз, помидорҳо, чошнии абрешимро, илова кунед, ки ҳамаи ҳосили мурғи боқимонда. Аз як дақиқа 1-2 дақиқа сар кунед. Иловаи sprouts боқимонда ва онҳоро ба 30 дақиқа то 1 дақиқа баробар кунед (шумо мехоҳед, ки садақаро нигоҳ доред).
- Коҳиш додани гармӣ ба миёна ва паст ва компонентҳо ба тарафи wok барои ошкор кардани чошнӣ. Иловаи омехтаи cornstach, ба шӯр то то чошнии thickened.
- Хориҷро аз гармӣ ва пӯшида дар баргҳои basil решакан кунед (нӯги асосии basil дар поёнӣ).
- Бичашед-озмоиш, илова илова шарбати лимӯ, агар низ шӯр. Агар намак ё flavorful кофӣ, илова чошнии моҳӣ бештар.
- Ин як абрешимро дар мизи якҷоя бо баргҳои салат ҷойгир кунед, ва ҳама баргҳои худро гузоред. Аҳамият диҳед, ки зарфҳои салат метавонанд пажӯҳишҳо бошанд, аммо ин нисфи масхара. ENJOY!
Маҷмӯҳои алтернативӣ: Ҳарчанд ин зарфҳои салатӣ лаззат доранд, ҳамон тавре, ки шумо низ метавонед аз ҳар як теппаҳои зерин дар косаи канори он хизмат кунед. Мо дӯстдоштаи: cashews решакан ва ё зироат. Дигарон: basil, равғанҳои тару тоза, пиёз сабзавот, пижаки пӯлод, ё пиёлаҳои гудоз. Агар шумо мехоҳед, ки ин ғалабаро бо чошнии тарафҳо хидмат кунед, кӯшиш кунед, ки чошнии сессия ё ченаки чошнии Тай-Тай.
* Басил маслиҳат Маслиҳат: Барои хӯроки аз ҳама аз баргҳои навъи Basil: аз онҳо то заҳролуд то охири тайёр кунед. Сипас, баргҳои якҷояро якҷоя кунед (яке аз болои дигар, ба қадри имкон қобилияти шумо). Акнун латукӯб кардани пӯчоқро барои эҷоди шӯхиҳои хурди basil.
Барои ин натиҷаҳои баланди фоҷиа ба табақҳои мазкур илова кунед!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 499 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 101 мг |
| Sodium | 1,959 мг |
| Карбогидратҳо | 46 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 45 г |