Мисли мурғи лимӯ ва ҷустуҷӯи ивазкунандаи vegan? Агар шумо ба мурғи лимӯ монанд бошед, ба ин равғани растанӣ барои лимӯ пӯлод пухта равед . Пешгирӣ кардани пӯлоди топу роҳи оддии тайёр кардани ҳар як лаҳзаи комил аст. Ин лимӯ ба пӯсти пӯлод табдил ёфтааст, пас шумо метавонед онро якчанд дона парешон кунед! Боварӣ ҳосил кунед, ки аввалин tofu худ пахш кунед , барои мазза ҳадди!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 блок ва ё tofu иловагӣ,
- хуб пахш кард
- 2 tbsp. Soy sauce
- 2 tbsp. шарбати лимӯ
- 2 tbsp. Равғани зайтун
- 2 tbsp. Dijon mustard
- 1 tsp. шакар
- 1 tsp. basil
- 1 tsp. карбонӣ
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари туффаҳо, tofu scramble беҳтарин, агар шумо аввал tofu пахш кунед. Ин имкон медиҳад, ки tofu бештар аз мазза ва seasonings, ки шумо ба он илова кунед. Ин як қадами иловагӣ аст, аммо он танҳо чанд дақиқа мегирад. Оё боварӣ надоред, ки чӣ гуна пахш кунед? Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
- Смартҳои фишурдашудаи 1-2-сутунҳои қабати шишагӣ.
- Ҳамроҳи ҳамаи компонентҳо, ба ғайр аз tofu. Гузариш ба шӯрчаҳои нағз ва ё болопӯши пластикӣ пас аз он, tofu, инчунин хуб.
- Топу барои ба муддати камтар аз як соат вақт ҷудо кардан (дарозтар аз он, беҳтар аст, ки бо маранак хубтар мешавад).
- 375 F.
- Тофу ва маринад ба маросими нонпазӣ ва оҷур барои 20 дақиқа 25 дақиқа, фаромӯш накунед ва ба рехтани иловаи маринад аз рӯи зарурат.
Мисли ин дорухо?
Муваффақияти дорухонаҳои равғани растанӣ ва вирусӣ? Дар ин ҷо баъзе чизҳои аҷоибтаре, ки шумо метавонед бо туффӣ кунед:
- Тухмҳо-fries тару тоза
- Мазкр истифода бурдани tofu silken
- Рӯйхати пурраи дорухонаҳо
- Арзиши ғизоии tofu чист?
- Муфассалтар
- Рӯйхати растаниҳо бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 642 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 13 г |