" Тозом Кал ". Ин як саволи оддии ибрӣ аст, ки аксар вақт дар рӯзҳои рӯзҳои яҳудӣ истифода бурда мешавад, яъне гуфтан мумкин аст, ки «осонтар аст». Албатта, ин хеле осонтар аст, аз ҷумла дар Yom Kippur ва Тиша B'В, ду шабонарӯз 25 соат, ки дар он ҳама озуқаворӣ ва нӯшиданҳо манъ аст.
Хушбахтиҳои шадид - шикам, гулу хурӯс, даҳони каме, даҳони хушк - интизоранд, ва ҳатто ба мо кӯмак мерасонанд, ки ба онҳое, ки дар камбизоатӣ зиндагӣ мекунанд ё бо ғизои озуқаворӣ мубориза мебаранд, ҳушёру бедории баракатҳои зиёдеро зиндагӣ мекунад.
Аммо агар мо эҳсосоти фавқулодда ё беморӣ дошта бошем, он метавонад ба таври мӯътадил ба кори рӯҳонии рӯз равона карда шавад. Пас, чӣ тавр шумо хубтар мешавед ва хуб медонед - дар бораи Yom Kippur, Тиша B'Ав, ё ҳатто рӯзҳои кӯтоҳе, ки дар давоми сол рӯй медиҳанд? Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо, ки метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ин ба шумо кӯмак мерасонад.
1. Ҳидрат!
Аксарияти нороҳатиҳои мо дар давоми рӯза ҳис мекунанд, ки дар зери обхезӣ қарор доранд. Бояд гуфт, ки зарурати кӯтоҳмӯҳлати физиологии мо аз об барои истеъмоли ғизо хеле қавӣ аст. (Дар ҳақиқат, тадқиқот нишон медиҳад, ки мо одатан барои гуруснагӣ ташнагӣ медиҳем, ки барои гуруснагӣ пеш аз об, ба зараре, ки саломатии умумии мо ба даст меоранд, нодуруст аст.) Усулҳои беҳтарин барои осебпазирӣ ин аст, ки гудозиши хуби гудозишударо ворид кунед. Дар ҳафта пеш аз ба зудӣ, кӯшиш кунед, ки якчанд айнакро дар як рӯз бинӯшед.
Дар хотир доред, ки вақте шумо ташна мешавед, эҳтимол шумо аллакай каме обхезӣ шудаед, бинобар ин, агар шумо ташнаи об гиред, он метавонад як нишонае бошад, ки шумо бояд барои зудтар нӯшидани об нӯшед.
Обҳои банавор (шамол ё банақшагир) беҳтарин гидратор аст, аммо шумо метавонед онро бо гиёҳҳо, илтиҳо мева, шириниҳои ширин, ё чошаи гулхонаӣ, агар шумо онро ба шумо ташвиқ кунед.
Пас чӣ тавр шумо медонед, ки агар шумо ба таври кофӣ нӯшидан мехоҳед? Агар синаатон зарди зеборо равшантар кунад ва бӯи қавӣ надорад, шумо дар шакли хуб ҳастед.
(Таваҷҷӯъ кунед, ки витаминҳо, доруҳо ё хӯрокҳои монанди asparagus метавонанд ранги ё ранги худро аз пешобро тағйир диҳанд.) Ва агар шумо ба оби кофӣ ғизо надиҳед, шумо бояд ба ванна давом диҳед - дар аввал. Бо водориши мунтазам сабук кунед ва баданатонро танзим кунед; Пас аз чанд рӯз, шумо каме зудтар меравед, вале дар миқдори калон.
2. Нигоҳе ба Кафеин
Бозгашти Кофеин як гуноҳи бузурги дигар дар паси ранҷу нохуш аст, хусусан сару пошхўр ва лоѓарӣ. Агар шумо як қаҳвахонаед (ё агар шумо бисёр нӯшокиҳои спиртӣ ё нӯшокиҳои энергетикии нӯшокӣ) бинед, ин хуб аст, ки истеъмоли худро пеш аз ҳафта пеш аз тезтар такмил диҳед. Кӯшиш кунед, ки қаҳва ним қаҳвахона оғоз кунед, ё ба чойи сиёҳ гузаред, сипас ба чой сабз равед, ки кафеин кам аст.
3. Ош Smart пеш аз Fast
Мисли варзишгари пеш аз ҳодисаи устувор, шумо мехоҳед мағозаҳои гликогении худро бинед, то баданатон барои эҷоди шиддат қувват пайдо кунад. Рӯзеро, ки бо хӯроки пурфайз, тамоми растаниҳои ғалладонагиҳо оғоз кунед, ба монанди палоспочӣ ё поруи чормағз бо мева ва чормағз. Дар хӯрдани сабзавот ва хӯрокҳои ғизоӣ дар давоми рӯз - фикр кунед, ки меваҳои ширин бо чормағз ё тамоми гандум бо гудозҳо ва бодирингҳои бодиринг. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, равғани помидор бо равған помидор ё равған ҳосил кунед .
Барои хӯроки пеш аз хӯрок, кӯшиш накунед, ки онро шитоб накунед. Ин аксар вақт ба озмоиши хӯрокҳои пеш аз истироҳат, то ҳадди имкон дар гуруснагӣ пешгирӣ кардани хӯрок. Вале эҳсосоти пур аз эҳтимолан метавонад осебпазир бошад ва метавонад ба гидратон монанд кунад. Илова бар ин, агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок бихӯред, шакар хун метавонад ба воя мерасонад, ва ҷисми шуморо бо обполкунӣ аз он ба таври муқаррарӣ ҷуброн мекунад, ки дар навбати худ шуморо ба ғизо эҳтиёт мекунад! Вақти худро бигиред, чӣ гуна ҳис кунед, ва то он даме, ки қаноат кунед, хӯрок хӯред.
Интихоби хӯрокҳои нахи ғизоӣ, карбогидратҳо, равғани ширин, монанди равғани зайтун ва сафедаи растаниҳо, ба монанди помидор, ҳосил, ё лӯбиёҳо. Инҳо кори беҳтаринро ба зиммаи худ мегиранд. Бодиринг сабзавот бо сабзавот ва растаниҳои равғанро дар равғани зайтун тарконед.
Пеш аз миқдори зиёди сафеда чорво, ки метавонад ба ферроатсия оварда расонад, канорагирӣ кунад. A тухм сахт судак ё omelet хурд як варианти хуб, оддӣ аст. Харгӯш, ананас, себ ё нок интихоби оқилона барои як равғани заиф, гиёҳхоро интихоб мекунанд.
Ва боварӣ ҳосил кунед, ки shaker-salt намакро - sodium хеле зиёд метавонад шуморо дар давоми зуд ба ташнагӣ ҳис кунед. Агар шумо ба парҳези хӯрокворӣ маҳдуд набошед, ба шумо лозим нест, ки аз намак пурра канорагирӣ кунед. Аммо дар хотир доред, ки натрий дорои ҷузъҳои табиии зиёди хӯрокворӣ аст ва он дар аксар мавридҳо дар таркиби хӯрокворӣ мавҷуд аст, бинобар ин ба шумо лозим нест, ки онро ба хӯрок илова кунед.
4. Нақшаи барӯйхат дошта бошед
Озмоиш метавонад осебпазир бошад, вале ин маънои онро надорад, ки шиканҷа бошад ва ҳеҷ гоҳ хатарнок набошад. Агар шумо дорои ҳолатҳои фавқулодда ё беморӣ бошед, доруворие, ки ба сатҳи холиста хун таъсир мерасонад ё бояд бо ғизо гирифтор шаванд, ҳомила, ширмакӣ ё таваллуд танҳо таваллуд ёфтааст, вақт ҷудо кунед, то ҳам бо равғани боваринок ва ҳам духтур ё ҳамсинфатон сӯҳбат кунед дар бораи ҳама гуна ташвишҳои шумо дар бораи рӯзадорӣ ё муносибат бо реҷаи дорухонаатон.
Агар шумо аз ҷониби мутахассиси тиб маслиҳат карда бошед, ки рӯзадорӣ барои шумо хатар эҷод мекунад, шумо бояд ҳар рӯз рӯза гиред.
Агар шумо дар вақти тез ба бемор ё хӯрок хӯрдан шурӯъ кунед, одатан аксаран маъқуланд, ки дар shiurim (миқдори андоза, одатан камтар аз яклухт) дар муддати камтар аз 9 дақиқа ҳисоб карда мешаванд. Агар лозим бошад, дар муддати 5 дақиқа вақтҳо метавонанд кам шаванд. Дар бораи ҳолатҳои фавқулодда сӯҳбат кунед, ки шахси хатарзада бояд дар ҳама ҳолат барои устуворӣ ё барқарор кардани саломатӣ хӯрок бихӯрад ё бинӯшад.
Кўдакони синну солашон дар синну сол (13 сол барои писарон, 12 барои духтарон) набояд зуд рӯза гиранд. (Дар соли гузашта, онҳо метавонанд барои қисми якуми рӯз рӯза диҳанд, агар педиатрияташонро тасдиқ кунанд ва агар мехоҳанд «амал кунанд»). Ҷӯраҳои Rookie бояд барои нишонаҳои норасоии ғизо, беморӣ ё мушкилоти аз ҳад зиёд нигаронида шаванд.
Дар хотир доред, ки агар шумо муайян кунед, ки шумо рӯза медоред, он метавонад ба шумо дар бораи фикри вайрон кардани он шурӯъ кунад. (Қариб ҳар сол, ман ақаллан як нафар гумонбаршудагонро гум карда будам - ё бадтар, ба беморхона бурдан лозим аст - зеро онҳо мунтазир буданд, ки барои нӯшидани оби нӯшокӣ ё хӯроки хурди ғизо интизоранд). комилан як рӯзро бе ғизо ва нӯшокӣ бо мушкилот ҳал кун. Аммо агар вазъияте бошад, ки сарфи назар аз хоҳиши самимии шумо метавонад ба зудӣ тағйир ёбад, муҳим аст, ки бо машваратчии боваринок гап занед ва худро ба имконияти истифодаи шиурм ва ё агар лозим бошад, шитоб кунед . Дар бораи хусусиятҳое, ки аломатҳои аломатҳо ва аломатҳои огоҳӣ талаб мекунанд, пурсед, то шумо дар айни замон дар бораи он фикр кунед, ки он бехатарии давомдор аст. Боварӣ дорам, ки ин масъала на хоҳад буд, аммо касе набояд ба мушкилоти иловагӣ эҳтиёҷ дошта бошад, агар он яке аз он гардад.
5. Маслиҳатҳо барои рӯзҳои пешқадам
Ба ҷои обе, ки бесамар аст, оғози сӯзишворӣ ва электролитизатро суст накунед. Як порае аз харбуза ё баъзе ангурро, як шиша аз шарбати хурмо ё каме бо асал кӯшиш кунед.
Вақти худро бо хӯрок гиред. Ин хеле осон аст, ки хӯроки ғизоро дар зарфҳои мо ва зуд хӯрдан, вале он қадар солимтар ва аз он хурсанд мешавад, ки сусттар ва хӯрок ва ширкат ҷӯяд. Диққати шуморо пас аз зудтар баландтар хоҳад кард, бинобар ин, имконият пайдо кунед, ки аз лаззатхушӣ, хушбӯй ва матоъҳои хӯрокворӣ истифода баред. Шумо шояд эҳтимолан пайдо кунед, ки шумо аз лаҳзаи интизорӣ қонеъ мешавед.