Тухмҳо фоидаоваранд, зуд тайёр мекунанд ва бо тамоман фарқият доранд, ва ки хӯроки нисфирӯзиро дӯст намедорад? Умматҳо барои онҳое, ки шабона мехоҳанд, ки нурӣ, қаноатбахш, қаноатманд бошанд ва мехоҳанд, ки онро дар сари суфра бихаранд. Пешниҳоди осон маънои онро надорад, ки шумо аз хӯрок хӯрда наметавонед - аз Фаронса равған гиред ва бо ин заҳри Мушак ва Оби Олиетте бо равған , багет, ва як шиша шароби бузург хизмат кунед.
Маслиҳат: Барои omelet ширӣ, равған (ё омехтаи равған ва равғани зайтун) ва панир дӯстдоштаи шумо; равғани зайтунро иваз кунед ва панирро тарк кунед, агар шумо ройгонро аз шир боздоред.
Онро хӯрок диҳед: Ногаҳон як bagel homemade toasted ҳамчун як omelet. Илова кардани ин Salad ромаин бо помидорҳои Sun-Dried ва Pecans, ва шумо як хӯрдани нури бузург дошта бошед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 тухм калон
- Намак намак
- 2 teaspoons иловагӣ 1 қошуқи равған unsalted (ё равғани зайтун бокира)
- 1/2 микроби пиёз (тақрибан 3,5 соат / 100 гм, биносту решакан)
- 4 ounces / 125 гм занбурўѓњои шиша (тоза карда, пўсти пўсти пўлодшуда, тақрибан 1 1/4 пиёла чида)
- Оптикӣ: 2 tablespoons shedded cheddar (ё ҷавҳои дӯстдоштаи дигар)
- Опсияи: chives навҷамъовардашудаи ширин
Чӣ тавр бояд кард
- Коштани тухм ба коса ва илова кардани розиҳои намак. То он даме, ки лату куб мекашад, сипас баста мешавад.
- 2 қошуқи равған (ё гарм кардани равған) дар 9- ё 10-дюйм тиллоӣ ё шишаи ғайриқонунии гармии гармии миёна муқаррар карда мешавад. То он даме ки мулоим ва ширинтар аз 3 то 5 дақиқа пиёз ва sauté илова кунед. То он даме, ки афшураҳои худро озод кунанд ва нарм кунанд, тақрибан 3 дақиқа илова кунед. Ба пиёз ва занбурӯғ ба косаи интиқол ва ҷудо кардани он.
- Равшан кардани қаҳва ва илова кардани 1 қошуқи равған ё равғани резинӣ, ки дар қаъри чап пошед. Дар тухм лату кошед. Ҳангоме, ки кунҷҳо ба кор шурӯъ мекунанд, силитон ё сатил ракетаҳо дар атрофи атроф паҳн мешаванд, ба канори кӯтоҳ ҳаракат мекунанд ва теппаи пластикиро барои пошидани як тухмии ношиносе, ки дар omelet мегузарад.
- Вақте ки рӯи тухм қариб комилан муқаррар карда мешавад, нисфи боло omelet бо пояҳо ва пиёзҳои sautéed. Пайванди бо панир резед. Истифодаи спатулро барои бодиққат пӯшидани нисфи дигар omelet бар пур кунед. Ба таври дақиқа қуттиҳои боқимонда ғизо кунед ва барои дақиқаи дигар пухтан, то панир гудохта ва тухм ҷойгир аст. Интиқол ба табақ ва либос бо chives ширин, агар дилхоҳ. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 470 мг |
| Sodium | 375 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 19 г |