Барои миқдори зиёди мизоҷони беҳтарин ниёз дорад? Ҳеҷ чиз ба косаи бузурги спанак қошуқи қаннодӣ ва арғувон нест. Хусусан дар як ҳизб ё шабу рӯз бозӣ! Ин ҳамеша як занг аст ва ҳамеша як чизи аввал нест.
Ин дорухат пур аз спанак ва ангиштсанг аст ва дар чошнии қаймоқ аст. Бо сирпиёз ва якчанд намуди панир сохта шудааст, ин табақ осонтар аст, ки дар болои тирезаи болои гузошта шавад ё дар ҳаккаҳо партофта шавад, агар шумо хоҳед, ки онро насб кунед ва онро фаромӯш кунед.
Онро бо якчанд фаслҳои зебои банка , чиптаҳои яхкардашуда ё шафақон ба кор баред. Он ҳатто метавонад бо crudité тару тоза ва чинӣ хизмат карда метавонад . Ин ба таври пурра солим аст, дуруст?
Ин дорухат метавонад кам-калория бо иваз кардани сметана ва панир яхмос бо паҳнҳои фарбеҳро паст ва буридани майонез (танҳо ивази бо сметана бештар иваз карда шавад). Агар шумо хоҳед, ки ба омили солим табдил диҳед, шумо низ метавонед дар решакан карда, бо яхкардашудаи яхкардашуда илова кунед.
Ба ҳар ҳол шумо ба он хидмат мекунед, солим ё ношинос, он боварӣ дорад, ки маркази ҳизби шумо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 қошуқи равғани зайтун
- 1 пиёз миёна (diced)
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 1 (10-ounce) пӯпакаши яхкардашудаи яхкардашуда (қисмҳои резинӣ; дуруст аст, агар он ҳанӯз ҳам яхкарда шудааст)
- 14 ounces of artichoke яхкардашуда (қисман баста ва тақрибан решакан мешавад, метавон асомии консервшуда истифода бурд)
- 1 (8-ounce) ҷавҳои кремакӣ
- 1/2 пиёла сметана
- 1/4 пиёла майонез
- 1/4 пиёла cheddar панир
- 1 пиёла пармани парҳо (растанӣ)
- 1/2 коса нонҳои нонпазӣ Panko
- Намак ва ќаламфури (ба бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
- Резиши равғани зайтун дар деги миёна дар гармии миёна. Иловаи пиёз ва сабзавоти дуддодашуда ва гармии пастро бардоред. То он даме, ки пиёз softened ва хушбӯй, тақрибан 5 то 10 дақиқа.
- Иловаи спанак ва қиморбозҳоро ба деги илова кунед ва то он даме, ки онҳо гарм карда мешаванд, таҳрик кунед. Бодиққат набошед, то ки содагии ранги сабзии зебои худро аз даст надиҳад.
- Иловаи панир яхмос, сметана ва майонез. Абрҳоро то он даме, ки онҳо ба спанак ва арғувон дохил мешаванд.
- Ба таври ошкоро дар панир cheddar ва 3/4 косаи панир parmesan ва мавсими бо намак ва ќаламфури мечашонем.
- Иловаи спанак ва арғувон ба лавҳаи пӯсти grease илова кунед. Боғи Панчо бо боқимондаи пармани пармани пошида ва пошхӯрии болои болои тиреза пошед. Дар ин лаҳза шумо метавонед тарсу ҳаросеро, ки шумо онро пешакӣ тайёр мекунед, ба фурӯш мегузоред.
- Вақте ки шумо тайёред, ки ба он оҷоз кунед, дегро дар танӯр ва оҷур барои 20 дақиқа, ё то гарм ва бубл. Вақти оҷиз давом хоҳад кард, агар шумо пештар тару тоза карда мешудед.
- Хоҳиш кунед, ки бо илтичоҳои болғундор ё консервҳои мурғӣ хизмат кунед!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 45 мг |
| Sodium | 430 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 10 г |