Quinoa Sausage Casserole - Pastel de Quinoa

Quinoa барои косересҳо беҳтарин аст - он метавонад яке аз беҳтарин беҳбудии ғалладонагиҳо бошад. Ин матои бузург дар вақти пухта дорад, ва он чизеро, ки ба он илова кардан мехоҳед, онро ғизо медиҳад. Ин як ғизо, тозакунӣ, бо спанак, pecans, пирожниҳои хушк ва ҳасибчаи chorizo ​​аст. Ин кабудизор бе равған барои курси асосии асосии гиёҳхор тайёр карда мешавад. Он ҳамчунин барои тозакунии равғани гулобӣ тайёр карда мешавад.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 кубо кино
• 2 CUPS шўрбои мурғ (ё шўрбои сабзавот барои нусхабардории вирус)
• 1/2 коса хокистарӣ хушк
• 2 tablespoons равғани зайтун
• 3 пайвандҳо ҳасиба ҳоккоро, пояҳо тоза карда шуданд
• 1 tablespoon сирпиёз minced
• 6 пиёла баргҳои ширин
• 3 tablespoons об
• 6 ounces панир яхмос, softened
• 2 тухм
• 1/2 қошуқи хокистарӣ
• 1/2 пиксел печони бурида
• Намак ва ќаламфури мењнатї
• 4 tablespoons равған, гудохта

Чӣ тавр бояд кард

1. Quinoa дар як saucepan бо шўрбои мурғ ҷойгир кунед ва ба тобистон биёред. Кук то квино ҳамаи нӯшокиҳои моеъро гирифтааст, қариб 15 то 20 дақиқа. Хориҷ аз гармо ва парҳезкорӣ ба кино. Пӯшед ва ҷудо кунед.
2. Ба равғани зайтун ба қишлоқи вазнин ва ҷойгиркунии гармии миёна илова кунед. Иловаи ҳасиб, онҳоро бо як spoon чӯбӣ ё spatula чун онҳо пухтан. Ҳосили пухта то хушк. Хориҷ аз қалам ва ҷудо карда мешавад.

1. Сирка ба як skillet илова кунед ва пухтанро дар гармии миёна, то хушбахтона пухтан. Иловаи спанак ва 3 tablespoons об ва пухтан то он даме ки спанак wilted ва об хушк шудааст. Хушк кардани спанак, заҳрогин ва бодиққат chop.
2. Офтобро то 350 дараҷа пешгирӣ кунед. Ҳасиба ва спанак ба quinoa омехта кунед. Абрҳоро дар панели крем, тухм, зира, pecans, ва намак ва ќаламфури мечашонем.
3. Дар поёни пӯст ва ҷонибҳо як пӯсти сабзӣ бо равған гудохташуда. Омехтаи quinoa spoon lightly ба зарфе (ба кино намак ба табақ нест), ва борон бо боқимонда фарбеҳро гудохта.
4. Кассеролона офтоб то гарм ва дар қаъри қафс, 25 то 30 дақиқа.
5. Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	399
Total Fat	34 г
Fat пурбор	13 г
Набзи фарсудашуда	14 г
Холестерин	125 мг
Sodium	562 мг
Карбогидратҳо	16 г
Ғизоҳои ғизоӣ	5 г
Протеин	12 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)