Асал, қаламфури пӯсидаи chokotle, ва seasonings ҷолибе кӯмак ба мазза ин tenderloin хук осон осон. Хӯроки картошка ё равғани биринҷро бо равған пухта равед.
Тангоинкаҳои хукӣ кӯтоҳанд ва сипас бо омехтаи чошнии онҳо рехтанд.
Ҳамчунин нигаред
Бойгон ва Панто Порч боғҳои бензин
Маблағҳои пухтупази хукон бо сили Marsala оддӣ
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons асал
- 2 каллони chipotle дар adobo, биносту бурида, бо чанд teaspoons аз чошнии
- 1 tablespoon cilantro решакан
- 1 тарбуз сирпиёз, биносту бурида
- 2 теногенин хук, тақрибан 1 1/2 то 2 кило
- 1 то 2 tablespoons равғани зайтун
- 1/2 қошуқи намак
- 1 қошуқи хокаи хокистарӣ
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
- 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармкунак то 350 F
- Дар як косаи омехта асал, қаламфури решакан, чошнии adobo, cilantro, ва сирпиёз; ҷудо кунед.
- Равғани зайтун дар як skillet калонтар аз гармии миёна. Аз равғанҳои тенделеҳо тоза кунед ва пӯсти коғазро хориҷ кунед. Хӯроки пӯсида бар ҳама бо намак, хокаи пӯлод, заҳрогин, ва ќаламфури сиёҳ. Дар равғани зайтун зич мезанед, то ҳамаи риштаҳо то қариб 8 дақиқа зарданд.
- Гузоштани хук ба шишаи нонпазии равғании равғаншуда ё тестлиниҳо дар қишлоқ, агар он оташпораҳо бехатар бошад.
- Қаламро хӯрда дар танӯр preheated барои тақрибан 10 дақиқа ва сипас бо саховатмандона бо омехтаи chipotle шуст. Барои тақрибан 10 дақиқа давом доданро давом диҳед, ё то он даме, ки хук ба қайд гирифта мешавад на камтар аз 145 F-ро дар як сатҳи термометрии фаврӣ ба қисмҳои калонтарини тендер кашидааст.
- Бигзор хук ба 5 дақиқа истироҳат кунад. Буридани ва борон бо шарбати шиша.
6.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 356 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 126 мг |
| Sodium | 110 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 44 г |