Ин loin гиёҳҳои турушро хушк ва осон ба тайёр дар stovetop. Афшураи афлесун ва сирпиёз ба мазза аҷиб аст.
Loin chicken is trimmed and then seasoned with some Cajun or Creole. Рӯбарӯ кардани хук дар омезиши афлесун ва омехтаи сирпиёз онро тендер ва лаззат мебахшад.
Ба ин хук осон кунед, ки бо картошка пӯсида ё пиёла ё биринҷ равед. Брокаври нӯшокӣ ё лӯбиёи сабз барои хӯроки зебои оилавӣ илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лӯбиёи гандумкак (қариб 2 кило)
- 1 1/2 tablespoons равғани зайтун (кофӣ барои пӯшидани поёни шиша)
- 2 teaspoons
- Seasoning cajun
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ (хокистар)
- 2 tablespoons орд
- 1 пиёз миёна (ба таври ширин)
- 1 пиёла шарбати афлесун
- 4 дона миёна сирпиёз (пӯсида ва яхбандӣ)
- 2 tablespoons сирко balsamic
- 3 tablespoons шакар қаҳваранг
- Гарниш: киланро
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳама чизро аз гӯшти хук берун кунед
- Равғани гарм дар як конҳои калонтарини голландӣ ё косаи чуқурии гармии гармии миёна.
- Мавҷудияти мавсими Cajun, ќаламфури ва орд дар як плазма. Ланг хӯрда дар омехтаи орд ба ҷояшон тамоми чӯбҳо бигиред.
- Вақте ки равған гарм мешавад, вале тамокукашӣ намекунад, хукро дар шафа ва қубур дар ҳамаи ҷонибҳо гузоред. Иловаи пиёз ва давом додани пухтан барои 1 дақиқа.
- Кам кардани гармӣ ба миёна-паст ва шарбати афлесун, сирпиёз, сирко balsamic, ва шакар қаҳварангро илова кунед. Дар давоми 1 соат реза ва то охири ҳафта, то ба реакомори фаврӣ ба маркази мошинҳои резинӣ дохил карда шавад, ҳадди аққал 145 Ф.
- Рӯйхӯрии хуконро бо келанро тару тоза, агар дилхоҳ.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 69 мг |
| Sodium | 291 мг |
| Карбогидратҳо | 32 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 28 г |