Сандвич бодиринг бо пиёлаи Mozzarella grilled. Оё лангари ошхона надошта бошад? Ғамхорӣ нест, ин сандуқи бодом низ метавонад дар broiler конвейерӣ омода карда шавад. Бо қариб 300 калория дар як сандвич, ин ҳам як дорухат паст аст.
Шакл ва фотоэффект аз Шӯрои ғизоҳои гандум
Мисли ин сандуқи бодинҷон сабзавот? Дар ин ҷо бисёр ғизои (ва вирус!) Идеали сандвич.
Шумо чӣ мехоҳед
- бодинҷон (бурида ба илтиҷои бодиналӣ)
- 1 Қаламфури зард (зард, афлесун ё сурх, ки ба зилзила меафтад)
- 8 шиша рехт, сабукфикрона дар ҳар ду тараф
- 4 шалғамчаи панир fresh mozzarella
- 1/4 косаи пиёз Parmesan (растанӣ)
- намак ва ќаламфури (ба тамошобин)
Чӣ тавр бояд кард
Решаи пешпазак ё сӯхтани оташкадаҳоро ба худ гиред.Ба қаламфури бодинҷон бодинҷон ва бодинҷон баргаштан (ё дар варақаи нонпазӣ барои бронхҳо), ва инчунин мавсими бо намак ва ќаламфури. Grill 5 то 10 дақиқа, то тендер ва сабукфикрона browned. Аз гармо дур кунед.
Ногаҳон нон дар як тараф. Ҷойи сӯрохро дар канори муқобилат ҷойгир кунед, илова кардани панир Mozzarella ба чори канори гулҳо. Пиёз бояд нарм кунад, аммо гудохта нашавад.
Забони бодинҷон ва қаламфури зард дар болои панир, ва илова кардани панир Parmesan.
Бо ғалла бо 4 адад нон. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Маълумоти ғизоӣ:
Хизматҳо: 4
Калорияҳо / Хизматрасонӣ: 219
Ғизо: Як сандвич тақрибан 219 калория, 9 г protein, 34 г карбогидратҳо, 5 г нахи, 6 г фарбеҳ (3 г), 11 мглитолол, 76 мгг folate, 2 мг витамини 414 мг баробар аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 19 мг |
| Sodium | 361 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 9 г |