Ин хӯрокхӯрии хук хук осон аст барои хӯроки оила ҳар рӯз комил. Қуттиҳои бо омехтаи чорводорӣ, аз қабили Stove-Top. Ё ин иншоотро бо дорухонаҳои бутта истифода кунед .
Хӯроки пӯлоди хукон ё решаҳои лӯбиё барои интихоби аъло барои ин табақ ҳастанд, ва гӯшти хук дар бораи устухон бештар аз бензол бештар хоҳад буд.
Иловаи хӯриш, сабзавоти парешоншуда ё сабзавоти тару тоза ва чошнаки кремний барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ширин.
"Ин дорухо бузург аст, ман ҳамеша мехоҳам, ки роҳҳои гуногунеро барои парвариши гӯшти пӯст ҷустуҷӯ кунам." Қуттиҳо як плюс буд ва ман ҳама чизро партофтаам, ва оилаам онро дӯст медошт ". - С.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун (
- равғани иловагӣ ё равғани растанӣ)
- 4 дона хук (тақрибан 3/4 то 1 дона дар ғафсӣ)
- Косер намак ва ќаламфури сиёҳ то бичашед
- 4 tablespoons равған
- 1/2 карафс пиёз (бурида)
- 1/2 пиёз пиёз (бурида)
- 1 пиёла сабзӣ (julienne sliced, ё қариб 3/4 коса сабзӣ shredded ё diced)
- 1 қуттиҳои омехта бо наботҳо (тақрибан 6 то 8 сент)
- 1 1/4 косаи чӯҷаҳои мурғ (ё шўр, сиёҳ кам ё бефосила)
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 350 F (180 C / gas 4) гиред.
- Хӯроки пухтани нонро (7x11 ё 9x13-дюйм, кофӣ барои 4 дона) кофтед.
- Қабати поёни машқи калон бо равғани зайтун; гармии гармии миёна то хеле гарм.
- Бо доманакҳо бишӯед ва бо дастпӯшҳои коғаз хушк кунед. Қалам бо намак косерӣ ва ќаламфури хоки тару тоза.
- Иловаи афшураи хук ба skillet ва пухтан барои 2 то 3 дақиқа дар ҳар як тараф, ё то он даме, ки ба онҳо хушк мешаванд. Хориҷҳои хукро ба чап гузоред.
- Ба равған равған илова кунед ва гармиро то миёна паст кунед.
- Иловаи карафс, пиёз ва сабзӣ бурида; коғаз барои тақрибан 3 то 4 дақиқа, танҳо то сабзавот тендер.
- Омезиши омехтаи қуттӣ ва шўрбои мурғ ба сабзавотҳои sauteed; то омехтаи омехта ва омехтаи қуттиҳои бодиққат moistened.
- Spoon омехта ба табақ пухта тайёр; боло бо афшураи хук хасиба.
- Табақро бо фолгаи ва оҷур дар танӯр preheated барои тақрибан 35 дақиқа пӯшед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Пеш аз пошидан ба ҷӯйҳои хук бо ҷӯшҳои лӯбиёгӣ ё мармеладро ҷуброн кунед.
- Иловаи занбурўѓњо ё решакан кардани пайвандњо ба skillet дар якљоягї бо карафс, пиёз ва сабзӣ.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
- Skillet Chicken Chops With Creamy Bacon and Wine Sauce
- Чашмаҳои алаф ва сирпиёз Хӯрокворӣ
- Хӯрокхӯрии хукон бо ордун ва пиёз
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 694 |
| Total Fat | 48 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 21 г |
| Холестерин | 164 мг |
| Sodium | 719 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 46 г |