Новобаста аз он ки шумо гиёҳхор ҳастед, ё фақат аз хӯрдани гӯшти тозаи нӯшиданӣ канорагирӣ мекунед, ба шумо лозим нест, ки бе хӯрокҳои Мексикаи зебо амал намоед.
Ин буттаҳои пастсифат, фишурдаҳои равғанпазӣ бо сабзӣ картошка ширин , лӯбиёи сиёҳ , пиёз, пиёлаҳо , сирпиёз ва келантраро пур мекунанд . Онҳо мисли анчиладаҳо ва пухта шудаанд. Хизмате, ки бо хонаи истиќоматї ё салькада пўшонида мешавад.
Ин дорухат аз "Мушовед Рӯйхати пасти фаровон" мебошад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 пиёла картошка ширин (сабусакҳо ва сабзавот)
- 1/2 қошуқи намак
- 2 teaspoons равғани canola (ё дигар равғани растанӣ)
- 3 1 пиёла пиёз (diced)
- 4 дона сирпиёз калон (кашондан ё пахш кардан)
- 1 tablespoon тару тоза сабук (сабзавот)
- 4 teaspoons зира замин
- 4 teaspoons coriander замин
- 4 1/2 коса лӯбиёи сиёҳ пухта (ё 3 15-ounce ғарқшуда, пӯшида)
- 2/3 косаи баргҳои сабади сабук ба таври кофӣ пуртаъсир аст
- 2 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
- 1 қошуқи намак
- 8 Тухмҳои орди 8-дюй
- 1 сақф помидор помидор
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
- Картошкаҳои ширинро дар як saucepan миқдор бо намак ва об барои пӯшонидани он гузоред.
- Пӯшед деги ва напазед, сипас то тендер, қариб 10 дақиқа.
- Хориҷ ва ҷудо карда мешавад.
- Дар ҳоле, картошка ширин пухта, гарм кардани равған дар skillet миёна ё saucepan ва илова пиёз, сир ва сабзавот.
- Пӯшед ва пухтан дар гармии миёна, паст, баъзан баъзан, то пиёз тендер, тақрибан 7 дақиқа.
- Иловаи заҳрогин ва чирк ва барои 2 дақиқа 3 дақиқа пухтан, зудтар омехта кунед. Хориҷ аз гарм ва ҷудо карда мешавад.
- Дар як протсесси озуқаворӣ, якҷоя кардани лӯбиёи сиёҳ, киланро, афшураи лимӯ, намак ва картошка ширин ва помидор то пошидан. (Шумо инчунин метавонед компонентҳоро дар як косаи калон бо ёрии пӯсти картошка пӯшед.
- Ба омехта кардани картошка ширин ба косаи омехтаи калон ва омехта дар пиёз ва тару тоза.
- Ягон нафт як табақчаи нонпазӣ калон аст.
- Spoon дар бораи 2/3 то 3/4 косаи пур аз маркази ҳар як tortilla, онро резед ва ҷойгир кунед, дар тарафи рости равған дар равған пухта.
- Дар бораи 30 дақиқа, ё то даме, Хизмат бо salsa боло.
Услуби равғании ширин
Картошкаҳои ширин дар болои рӯйхатҳои хӯрокҳои солим мебошанд. Як картошкаи миёна, қариб 5 дюйм, дорои 112 калория ва 26 грамм карбон, қариб 4 адад нахи. Пас, онҳо сарчашмаи бузурги он ва роҳи пурмаҳсулро барои парҳези он илова мекунанд. Картошкаҳои ширин сарчашмаи витамини A мебошанд, ки бо як картошка тақрибан се маротиба талаботҳои ҳаррӯзаро таъмин мекунанд. Ин растании реша инчунин манбаи хуби калий ва витамини B6 аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 946 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 602 мг |
| Карбогидратҳо | 176 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 39 г |
| Протеин | 43 г |