Суғуртаи машҳури Лос-Анҷелес Скир барои (аз ҷумла чизҳои дигари) Софел Pesto Rice Bowl маълум аст. Ин дорухои ман дар косаи Sqirl аст, ки бо қуръа ва бисёр литсензияи эҷодӣ дода шудааст. Барои ин нусхабардории навъҳои равған бо чормағзҳо, лимӯ ва сирпиёз бо пешпардохти қувваҳо бо биринҷи қаҳвахонаи тиллоӣ якҷоя мешаванд. Омехтаи flavorful бо radicchio озуқаворӣ ва талх, feta равған, пухтаҳои creamy ва як тухм судак нарм аст.
Ҷамъоварии сабз ва ширин бо фаровонӣ дурахшон дурахшон ва ба таври расмӣ хӯроки тасвирӣ медиҳад. Азбаски ин дорухат дар ҳарорати хонагӣ хизмат карда истодааст, онро дар пости хуб ё хӯрок меорад.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Райс :
- 1 пиёла ғалладонагиҳои хушсифат
- 2 CUPS об
- 1 қошуқи равған
- 1 қошуқи намак
- Барои Pesto ва Toppings :
- 2 CUPS ба испазири кӯдакон печонид
- 1/3 пиёла часпакҳои toasted
- 2 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза (бо 1 қошуқи барои radicchio reserved)
- 1 дона сирпиёзи калон (растанӣ)
- Косер намак то бичашонем
- 1-2 tablespoons об
- 2 тухм
- 1 1 коса дорои radicchio (решакан)
- 1 avocado
- 2 tablespoons фитрро пора кард
Чӣ тавр бояд кард
- Биринҷ, об, равған ва намак дар як косаи гармии баланд. Пас аз ҷӯшидани, фаро ва паст кардани гармӣ ба камобӣ паст. Кук барои 45 дақиқа ё то тендер, вале chewy ва қариб ҳама об об карда мешавад. Бигзор барои 10 дақиқа нишаста ва флюораро бо муштарижн сабт кунед, сипас бигзор сард.
- Иловаи спанак, чормағз, равғани зайтун, шарбати лимӯ (захираи 1 қошуқи), сирпиёз ва решаи намак ба коркарди озуқаи шумо. Насбкунӣ, якчанд маротиба бо тарафҳо якчанд маротиба боқӣ мемонад. Барои 2 омезиши об барои зарурати нигоҳ доштани омехта, зарур аст. Бичашед ва агар намак лозим аст, илова кунед. Ангушт бо биринҷ ширин.
- Диёри хурди об ба напазед биёед ва сипас ба зудӣ зудтар кам кунед. 2 дона тухмро ба об пок кунед ва барои 6 дақиқа вақт ҷудо кунед. Пас аз он, ки тухмро дар оби хунук пеш аз пошидани 30 сония сар кунед.
- Дар ҳоле, ки тухм пухта, радикӣ дар қошуқи додашудаи шарбати лимӯ ва пӯсти гулӯсии намак. Қафқоз ба avocado.
- Равғани pesto ба ду косаи ҷудо. Дар баробари радикӣ, авокадо ва фитнес байни чуқурҳо тақсим карда мешавад. Ҳар як тухм бо тухм дар ду печида. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Вариантҳо :
- Агар шумо натавонед пайдо radicchio, истифода карам сурх shredded ба ҷои. Шумо ин лагатти аҷибе надоред, аммо шумо ҳанӯз ҳам тез-тез хуб ва ранги дурахшон пайдо мекунед.
- Ҳар як навъи биринҷ дар ин дорухат кор хоҳад кард. Танҳо 1 пиёла биринҷ аз рӯи равған пӯч кунед ва бо дорухат ҳамчун нависед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 913 |
| Total Fat | 53 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 25 г |
| Холестерин | 217 мг |
| Sodium | 425 мг |
| Карбогидратҳо | 93 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 16 г |
| Протеин | 27 г |