4-Мекағжиш компонент Гулкарам

Пойни ковок ва киланро илова кунед, ки маззаашро хуб ба ин дорухат гулкарам гулӯхтааст. Ин гулкарамро ба ҷо меоред ва онро ҳамчун як равған пӯшед ё онро барои хӯрдани солим истифода баред. Ин зуд ва осон аст, ва ҳама онро дӯст медоранд!

Селанге тару тоза бо мазза курсиа меравад, аммо шумо метавонед онро аз даст диҳед ва ё parsley ҷои худро истифода баред.

Ҳамчунин нигаред ба 12 Захираҳои бузург барои тозакунии гулкарам

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 гулӯла ба миқдори калонтарини гулкарам
• 2 tablespoons равғани зайтун
• 1 1/2 қошуқи хокистарӣ curry, омехтаи дӯстдоштаи шумо
• 2 teaspoons решакан тару тоза тару тоза
• намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза

Чӣ тавр бояд кард

1. Хӯроки гарм ба 425 F.
2. Шабакаи пӯлокии калон бо рехтани пластикӣ; пошидан бо пошидани пухтан.
3. Оғоз кардани гулкарам ба гулҳои хурди шикастан ва онҳоро дар як косаи калон ё болишти нигаҳдории онҳо ҷойгир кунед.
4. Иловаи равғани зайтун, хокаи curry, ва cilantro ба гулкарам ва бодом барои омехта компонентњо бодиққат. Паҳн кардани гулкарам гулкарам берун аз варақаи нонпазӣ ва каме бо намак ва филфили хоки тару тоза.

1. Дар қарибии 25 дақиқа қубурро резед, ҳар як 10 дақиқа, ё то он даме, ки тендер ва бодиққат канда мешавад.
2. Ба гулкарам бо мурғи пухташуда ё қаҳвахона, стекер, хом, ё моҳӣ ё пухта пухта равед.

Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо

• Илова кардани 1 ҷашни сирпиёз ба гулкарам дар баробари равғани зайтун.
• Ба ҷои ҷӯйборҳо, ҷуворимакка ба гулҳо ҳатто. Шумо бо рехтани хушсифат бо суръати зиёдтар мефиристед.
• Барои тозакунии қуттиҳои помирии худ, 1 1/2 қошуқи пӯлоди ширин, 1/2 қошуқи заҳбурҳои хок, 1/2 қошуқи тухмиҳои fennel, 1 қошуқи хоки хоксор, 1 қошуқи хоки хокистарӣ, 1 қошуқи хокӣ , 1/4 қошуқи карами хок, 1/4 қошуқи дорчин замин, ва 1/8 қошуқи донаҳои заминӣ. Иловаи чапи ќаламфури помидор, агар лозим бошад, илова кунед. Агар шумо тухмии тухмро парвариш кунед, дағалона ва дар онҳо дар як skillet дар гармии миёна 3-4 дақиқа; хунук ва онҳоро дар як дона ҷав ва девор ё як мошини суфтакунандаи қаҳва.

Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед

Гулкарамед бо чошнии ширин

Гулкарам решакан бо панир панир

Гулкарам ва шӯрем бо решаи Cheddar

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	115
Total Fat	7 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	5 г
Холестерин	0 мг
Sodium	139 мг
Карбогидратҳо	11 г
Ғизоҳои ғизоӣ	5 г
Протеин	4 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)