Мазмуни асосӣ дар дорухои анчилада дар анвила навъҳои помидор ва бисёр мавсимҳо мебошанд. Ин дорухат зуд ва осон аст Мексикаи помидорро барои нигоҳ доштани он оддӣ истифода мебарад, аммо аз рӯи тафсири мусбат оид ба реаксия, он танҳо беҳтарин аст.
Ин дорухоро барои як дорухона ва бо осонӣ осебпазири анчилада тайёр кунед. Ширини ангур ва вегетативии Enchilada ба ҷои истифода аз маҳсулоти консерва, ки одатан аз миқдори зиёди шакар, sodium, ва баъзан MSG ва мурғ фарбеҳӣ (ба ман бовар накунед! Агар шумо ҳеҷ гоҳ пеш аз он, ки чошнаи энергетикии худро таҳия накарда бошед, он дар ҳақиқат коре бо истифодаи ин дорухо ба монанди ин нест, ки помидор консервабарораро истифода мебарад, ва он кори хеле зиёд нест, махсусан дар назар аст, ки чӣ қадар беҳтар он хӯроки шумо месозад!
Эчилато чошнии худро истифода баред, то ин анбиладҳои mushroomed portabella решакан кунед ё ин ангурҳои сабзавот ва сабзавоти сабзавотро кӯшиш кунед. Шумо инчунин метавонед, ин чошниро танҳо дар бораи ҳар як дорухо, ки барои чошнии enchilada талаб мекунад, масалан, ин равғани равғани нахи Мексикаро даъват мекунад.
Ин дорухат дар Мексика ҳам гиёҳхор ва ҳам вегетаҳост . Истифодаи орди gluten-free ҳамчун thicker, агар шумо ба он лозим аст, ки gluten-free низ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsp. равғани растанӣ
- 2 tbsp. орд
- 2 tbsp. хокаи пӯст
- 1/2 tsp. зира
- 1/4 tsp. ќаламфури помидор, ё ба бичашонем
- 2 CUPS об
- 1 8 ounce метавонад помидор бирезад
- 1 tsp. хокаи сирпиёз
- 1/2 tsp. хокаи пиёз
- 1/2 tsp. намак
Чӣ тавр бояд кард
- Дар гармии миёнаи миёна, гарм кардани равған, орд ва калий пиҷӣ дар як деги калон. Ба иҷозат барои як дақиқа ё ду пухтан, барои табобати чуқурӣ ва боварӣ ҳосил кунед, ки орд сӯхта намешавад.
- Ба компонентҳои боқимонда илова кунед ва ба сусти сусттар равед. Усули хуб барои ҷамъоварӣ ва пароканда кардани помидор дар об.
- Ба каме 20 дақиқа пухтан, баъзан баъзан пухтан. Бичашед, ва илова кардани ҳанутҳои иловагӣ мехоҳед.
- Ин дорухо як чошнии enchilada бо мутобиқатест, ки барои истифода дар танҳо дар бораи дорухонаҳои анчилада дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, агар шумо онро барои чизи дигаре истифода нанамоед ё мехоҳед, як чошнии каме танг ё калонро бинед, шумо метавонед обро ба шумо илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 75) |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 265 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 2 г |