Ин Parmesan қаҳваранг гулкарам роҳи роҳи беҳтарин барои гулчанбарҳои тару тоза аст. Гулкарам бо омехтаи барфии сирпиёз ва панир Parmesan ва сипас ба камолот мечакад.
Ба ин гулкарам осонтар ба сифати хӯроки чорво бо хӯроки ҳаррӯза ё хӯроки идона хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 сарвари хурд ва миёна ба гулкарам, ба florets (тақрибан 6 CUPS гулкарам гулкарам)
- 2 teaspoons сирпиёз мазлумонро
- 4 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
- 1 қошуқи қошуқи косер
- 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1/2 коса тару тоза панир Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармидиҳӣ ба 425 ° F (220 ° C / газ 7).
- Шабакаи пӯлокии калон бо рехтани пластикӣ; пошидан бо пошидани пухтан.
- Дар як косаи калон ё болишти нигаҳдории озуқаворӣ, гулҳои гулхонаӣ бо равғани зайтун, сирпиёз, намак ва ќаламфанд, ва панир Parmesan.
- Гузоштан ба гулкарам берун аз чап пошидани тайёр.
- Дарозии 25 то 30 дақиқа, ҳар 10 дақиқа, ё то он даме, ки гулкарам тендер аст ва сабукфикрона бедор карда мешавад.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Гулкарам зардолу бо Cheddar Sauce
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 9 мг |
| Sodium | 827 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |