Шояд шумо метавонед дар бораи равған ҳамчун хӯрокхӯрӣ вақт ҷудо кунед, аммо ин табақ шумо ақидаи худро тағйир медиҳед. Шумо метавонед ин табақро аз stovetop ба ҷадвал дар 30 дақиқа дошта бошед! Забони лӯбиёи тифл бо лимӯ ва қошуқи лӯбиёгӣ фаъол аст.
Агар шумо ба ҷилавгирӣ карда нашавед, фикр кунед, ки ин табақро бо ковокҳои туршии туршӣ ё чӯҷаҳои мурғ тайёр кунед. Шумо тамоми хӯроки хубро дар хӯроки гӯшти ранги сафед ба даст хоҳед овард.
Ин дорухатро дар якҷоягӣ бо фариштаҳои мӯи макарон ва помидор рехт, барои хӯрокхӯрӣ, хўрокворие,
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 дона бурандаҳои шифобахш
- 1/3 пиёла орд, тамоми орд
- Намак 3/4 қошуқча
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 3 tablespoons равған
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 тарбуз сикка (ҷарроҳӣ)
- 3/4 коса
- шароб сафед (хушк, ба монанди sauvignon blanc)
- 2 то 3 tablespoons шарбати лимӯ (аз 1 лимӯ)
- 2 tablespoons
- capers (рехт ва лой)
- Биноҳои: parsley бурида
- Махсусан: лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
- Агар ҷӯйҳо пур шавад, онҳоро дар байни коғази пластикии пластикӣ ва қадаҳ ба тирезаи 1/8-дюйма ҷойгир кунед. Ба орд, намак ва қалампӯш ҳамроҳи худ бирезед; Таркибҳо ба омехта ба ду тараф дучор мешаванд.
- Равғани равған ва равғани зайтун дар як skillet калон дар болои гармии миёна.
- Селте чӯҷаҳои гӯсфанд барои тақрибан аз 1 то 2 дақиқа дар ҳар як тараф, ё то қубур. Хориҷро ба табақ ҷудо кунед ва ҷудо кунед.
- Селте сирпиёзро тақрибан 1 дақиқа, барангехтани аксар вақт. Иловаи шароб ва шарбати лимӯ; то 5 дақиқа барои кам кардани каме тобистона тобистонед.
- Духтарро ба қаъри дар якҷоягӣ бо capers илова кунед; пӯшед ва барои 3 дақиқа 4 дақиқа тобистонед.
- Хизматҳои пӯстро бо либоси parsley ва лимӯ, агар мехоҳед, хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 562 |
| Total Fat | 28 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 152 мг |
| Sodium | 562 мг |
| Карбогидратҳо | 30 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 39 г |