Ин майна лазиз аст, бо сирпиёз ва резиши мазлум пур аст, комилан бо parsley ва шарбати лимӯ. Ин табақ омода аст ва дар тӯли 25 дақиқа пухтааст!
Пиразан бо биринҷ пиҷҷа ё фармоишӣ пӯлод пухта хизмат кунед. Як равған ё сабзавотро парвариш кунед. Брокками шўрбои, помидорҳои нахўд , лўбиёи сабз, ё спанак тамоми интихоби хуби он мебошанд.
Мазмуни алоқаманд
Чӯҷа ва решавӣ бо биринҷ
Сирпиёз бо сирпиёз
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 tablespoons равған
- 1 1/2 то 2 мино
- иловаи иловагӣ ба иловаи ҷигарбандии иловагӣ
- 4 то 6 дона мӯйҳои сирпиёз, пашшакл ва minced
- 1/3 пиёла пӯлоди тару тоза
- 2 то 3 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
- Намак, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Карамро пӯшед. Барои шиддат, як каме, корд тезро дар пушти дайвинг иҷро кунед. Варнаки торикро берун кашед ё онро бо нӯги корд пора кунед. Бо такрори боқимонда боқимонда такрор кунед.
- Таркиби шӯрро дар оби хунукро бишӯед ва онҳоро ба дастпӯшҳои коғазӣ гузоред. Паҳн кунед бо дастмоле коғаз ба хушк.
- Дар як skillet калон, равған гармии аз гармии миёна то butter равған дур тӯлонӣ, тақрибан 45 сония.
- Илова кардани дром ва сирпиёз ва saute бар гармии миёна, ба таври мунтазам меафзояд, то вакти танзими гул ё қариб 5 дақиқа.
- Иловаи parsley тару тоза, шарбати лимӯ, ва намак, ба бичашонем; хуб аст.
- Шабро аз гармо дур кунед ва фавран, бо макарон ё биринҷ пухта гарм ва / ё хӯриш кунед.
4.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Бо шароб : Хориҷ пухта бо spoon slotted. Иловаи шарбати лимӯ ва намак дар якҷоягӣ бо тақрибан 3 то 4 tablespoons аз коркарди хушк ё шароб сафед ба skillet ва напазед барои тақрибан 20 то 30 сония. Иловаи parsley ва бо майл ба хизмат.
Ҳамчунин нигаред: 20 Равғани бузурги карбогидратҳо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 426 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 443 мг |
| Sodium | 1,139 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 49 г |