Sole Dore як табақи озуқаворӣ, ки дар деҳаи Шеффилд, Англия ҷойгир аст, ва роҳи беҳтаринест, ки аз мазмуни нозуки ягона баҳра мебарад. Ин моҳ барои интихоби хуб барои хӯроки зуд, зеро филтрҳо лоғаранд ва қаҳваранганд, ва на бештар аз як дақиқа барои пухтан.
Sole мумкин аст, ки бо дигар намудҳо, намудҳои шабеҳи моҳӣ, аз қабили бодом, ва ҳатто моҳии вазнин ба монанди гулпора, hocock ё halibut, вобаста ба мавқеъ дар минтақаи шумо иваз карда шаванд. Шумо метавонед вақтҳои пухтупазро мувофиқ кунед; камтар аз моҳӣ, косаи он ба пухтан мегирад.
Селе аст, ки дар равған пас аз як бодинҷон тухм сабук, ва бо чошнии caper лимуи анҷом .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр плитка яклухт
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
- 2 пиёла орд
- 4 тухм
- 4 tablespoons равған
- 1 tablespoon capers
- 1/4 косаи шарбати лимӯ
- 2 tablespoon parsley (тару тоза, бурида)
- 1 tablespoon равған сард
- 4 Лимӯ
- Биноҳо: parsley
Чӣ тавр бояд кард
Филтрҳои ягона ҳамро бишканед ва бо коғазҳои коғаз хушк кунед. Мавсими лампаҳои оид ба ҳар ду ҷониб бо намак ва ќаламфури хоки хоки тару тоза.
Захираи тухмро ба даст оред. Орд дар як алкогол, саг ва косаи кушода, ҷойгир кунед ва дар косаи таги тухм ҷойгир кунед. Таркибҳои лампаҳои моҳӣ, як бор, дар орд ба ҳам тарафҳо кашед ва сипас ба табақи тухм равед. Филтрҳои ягона дар тухмро ба ҳам тарафҳо кашед ва дар тухм ҷойгир кунед.
Андешидани ғамхорӣ ба лавозимотро, агар онҳо осон шаванд, агар онҳо садақа шаванд.
Пас аз он ки ҳамаи лӯбиёҳои ягона парвариш карда мешаванд ва ба табақи тухм интиқол дода мешаванд, дар ҳолати зарурӣ дар яхдон ҷойгир кунед. Дар як skillet калон, калонтар аз равған аз миёна ва то гарм, то он даме, ки ба қиммати каме. Филтрҳои ягона аз омехтаи тухмро бардоред, ки барзиёдро ба холӣ кашед, ва sauté барои 2-3 дақиқа дар як тараф то Браун тиллоӣ. Агар лозим ояд, дар гурӯҳҳо пухтан ва дар танӯр ниҳодаш гарм шавад.
Вақте ки ҳамаи лампаҳои ягона пухта мешаванд, гармиро гарм кунед ва ба capers, шарбати лимӯ , parsley, ва равған сард ба ШМШ илова кунед. Ин аст, ки чошнии caper лимонатон хоҳад буд. Аз таркиби компонентҳо то пошида мерезад. Бичашед барои намак ва ќаламфури, ва танзим. Танҳо дар чор плазмаи гарм ҷойгир кунед ва spoon аз чошнии caper лимӯ. Хизмат бо лимӯ ғамхор ва бо parsley биноҳои.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 617 |
| Total Fat | 33 г |
| Fat пурбор | 15 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 389 мг |
| Sodium | 666 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 58 г |