Ин услуби лазиз ва тарзи олие дорад, ки аз комёбиҳои зукчини ва бодинҷон фарқ мекунад. Сабзавот бо помидор, пиёз ва панел ҳамроҳ мешаванд. Кассерол бо нонрезаҳоеро, ки нонпазӣ карда шуда буд, ба камол мерасониданд.
Ин зарфро ба зарфе,
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 бодинҷон калон, сабусакҳо ва бурида дар мукааб ё 4 то 5 бодинҷон хурд, ки дар давраҳо сабусакҳо
- 2 zucchini миёна ё помидор тобистон ё омехта, меваљотро
- 1 пиёз миёна, бурида
- 1 tablespoon равған
- 1 метавонад (14,5 сг)
- помидор ғалладона
- 1 1/2 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
- 1 1 пиёла шишан Cheddar шиддат
- 1 1 коса нонҳои нонпӯшии нонпазӣ бо 2 tablespoons равған гудохта шуданд
Чӣ тавр бояд кард
- Ба бодинҷон ва зукчини дар як чошнии калон гузошта ва бо об фаро гиред. Ба напазед, кам кардани гармӣ ба миёна, ва то сабзавот тендер, тақрибан 12 то 15 дақиқа. Хуб холӣ кунед.
- Офтобро то 350 Ф.
- Дар як skillet калон бар гармии миёна, saute пиёз дар 1 tablespoon аз равған то тендер. Пиёзро бо помидор, намак ва ќаламфури, ва бодинҷон пажмурда.
- Нимашавии нимпайкараи сабзавот ба зарфе омода карда шудааст. Қариб аз се ду ҳиссаи панир ва ду сеюми нонрезаҳоеро, ки нон мепазанд. Пеш аз ҳама бо омехтаи сабзавот боқимонда ва панир боқимонда ва нонҳои нон.
- Оҷоз барои 25 дақиқа, ё то он даме ки topping сабукфикрона browned ва косерол bubbly аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 424 |
| Total Fat | 24 г |
| Fat пурбор | 13 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 65 мг |
| Sodium | 1,185 мг |
| Карбогидратҳо | 33 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 20 г |