Ин помидор ва фариштаҳои фармоишӣ Брукколаро, сабзӣ рехта, ва панир Parmesan дохил мешаванд. Иловаи баъзе помидор гелос sliced, агар дилхоҳ, ва бо панир Parmesan ба анҷом.
Чӯҷа ва сабзавот як омехтаи сабук ва flavorful мебошанд. Табақ дар анбори фариштаӣ ё лингвистӣ хизмат мекунад. Агар шумо маҳдудияти истеъмоли карбро маҳдуд кунед, ба мурғ ва сабзавот бар печи печи печи печида ё печи тобистон ё сиёҳ "угро "
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун (
- тақсимшуда )
- 2 teaspoons равған (тақсим)
- 3 Ҳалқаҳои мурғи мурғ (бензин, бурида ба мукаабҳои 1-дюй)
- 1 сабзӣ (дар равған ба риштаҳо 1/8 то 1/4-дюйм дар ғафсӣ)
- 1 1/2 coconut brokololi (аз яхкардашуда)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 12 ounces ангур мӯй (ё лингини)
- 2/3 шўрбои мурғ мурғ
- 1 қошуқи basil (барге хушк)
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
- Оптикӣ: помидор гелос ё помидор ангурро пахш мекунад
- 3 то 4 tablespoons панел пармани (растанӣ)
Чӣ тавр бояд кард
Гарм 2 қошуқи равғани зайтун ва 1 равғани равған дар теппаи гармии миёна; мурғ илова кунед. Чӯҷа пусид, омехтаи, то мурғи тавассути пухта, тақрибан 5 то 7 дақиқа. Чӯҷа бо равғани коғазӣ бо равған печида.
Иловаи равған 1 қошуқи равған ва 1 равғани равғанро ба skillet илова кунед; Иловаи сабзӣ борик решавӣ ва пухтан, ба шӯр, барои 5 дақиқа. Ба брокколи ва сирпиёз ба skillet илова кунед ва пухтан, қариб 2 дақиқа давом диҳед.
Макарони кукӣ дар оби ҷӯшон бо намакҳои пластикӣ.
Барои skillet илова шўрбои мурғ, basil, помидор sliced, агар истифода, ва панир Parmesan; таҳрик карда мешавад. Кори гармӣ ва тобистонро барои 3 то 4 дақиқа давом диҳед.
Хӯрокро хуб резед; дар як табақ хизмат ва боло бо омехтаи мурғ ва сабзавот ташкил кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Чӯҷа ва бодиринг бодиринг осон аст
Чӯҷа картошка ва Макарони офтоб
30 Чизҳои оддӣ ва мурғпарварӣ осон аст
Беҳтарин 48 Беҳтарин Бӯалӣ Бӯсаи мӯй
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1357 |
| Total Fat | 61 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 24 г |
| Холестерин | 322 мг |
| Sodium | 618 мг |
| Карбогидратҳо | 82 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 115 г |