Ин табақ як мурғи хушбӯй бодиринги хушк аст. Панҷакентҳои хушк ва пиёз сабзавот мева ва рангро ба ин қошуқи болаззат илова мекунанд. Чӯҷа қариб 20 дақиқа барои пухтан пухта мегирад ва он метавонад вақти камтар гирад, агар донаҳо хеле лоғаранд.
Агар шумо намехоҳед, ки литсензияро дар дорухона истифода баред, Cointreau ё Grand Marnier бо шўрбои мурғ ё шарбати афлесунро иваз кунед.
Хӯроки оддӣ бо хӯроки нисфирӯзии хўроки оила бо равған ё макарон пухта кор кунед. Ба сабзавот ё сабзавот такя кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 чорводари мурғи мурғ (бензин)
- 1/3 пиёла орд, тамоми орд
- 1 қошуқи намак
- 1/8 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1 tablespoon равған
- 1 tablespoon
- равғани зайтун барзиёд
- 3/4 косаи шарбати афлесун
- 1/4 коса Cointreau (ё Grand Marnier)
- Опсияи: 1/2 коса пӯст (хушк, бурида)
- Оптикӣ: 1/2 косаи пиёз сабз (нохунакҳо)
- Биноҳои иловагӣ: тамоми чошнии гӯшти бензол
Чӣ тавр бояд кард
Қафқозони шишагини мурғонро дар байни коғазҳои пластикии пластикӣ ва функсия ба қабати бадан ҷойгир кунед. Агар мурғи мурғи пишида хеле васеътар бошанд, онҳоро ба уфуқӣ табдил диҳанд, то ду чӯҷаи мурғи шалғамро ба кор гиранд, сипас онҳоро сабук гардонед то он даме,
Ба орд, намак ва гилин дар як халтаи нигаҳдории маводи ғизоӣ бирезед. Бо донаҳои мурғ ва кӯзаи хуб бо орди тозаро илова кунед.
Дар як skillet калон ё ШМШ saute бар гармии миёна, равған бо равғани зайтун гудохта.
Илова пистонҳои мурғ ва пухтан то сабукфикрона дар ҳар ду ҷониб.
Дар як косаи, якҷоя шарбати афлесун, лӯбиё, ва cranberries хушк, агар истифода; бирезед бар мурғи Браун. Пӯшед ва тобистонаи гармии паст барои тақрибан 15 то 20 дақиқа, то мурғ аст, тендер ва бодиққат пухта.
Иловаи пиёз сабзавот, агар истифода шавад; абрешим ва гармкунӣ тавассути.
Ба пӯсти мурғ бо чошнии афлесун ва биноҳои чошнии cranberry хизмат кунед, агар хоҳед. Равғанҳои пухташуда, пӯхтаҳои борик, ё макарон варианти хуб доранд. Лӯндаҳои сабз ё брокколи сабзавот ҳам интихоби хуб барои сабзавот мебошанд, ё бо равған сабзавот ё salad Caesar хизмат мекунанд.
Шарҳи бехатарии озуқаворӣ : USDA ҳадди аққали дохилии 165 ° F барои парранда пешниҳод мекунад. Барои таъмини чӯҷа ба воситаи махсусан бо порчаҳои калони мурғ пухта мешавад, тафаккури ҳароратро бо термометрии озуқаворӣ зуд ба қисмҳои калонтарини сина мурғ кунед. На танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки чӯҷа ба ҳарорати бехавф пухта мешавад, аммо шумо низ метавонед аз ғизо канорагирӣ кунед.
Вариантҳо
- Истеҳсоли мавиз дар ҷойгоҳи хушбахтӣ хушк аст.
- Ба ҷои қасдан, истифода шўрбои мурғ, шарбати афлесун бештар, ё шароб сафед хушк.
- Пӯсти тайёри бо cilantro решакан ва пиёз пиёз сабзида пошед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1395 |
| Total Fat | 80 г |
| Fat пурбор | 23 г |
| Набзи фарсудашуда | 33 г |
| Холестерин | 426 мг |
| Sodium | 752 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 135 г |