Ин дорухат барои моҳии бӯй бо маринези гилинӣ ҳосили заиф дорад, ки худашро бо ширин ва гулмоҳӣ дар канори ҳамшафат ҳис мекунад. Браун ё гиёҳҳои ширӣ, картошкаҳои ширин, кино ҳашарот , ё яке аз хӯрокҳо аз қисмҳои ғалладона ва сабзавотҳои сабзавот ҳамаи ҳамарӯза барои ин ситораи савғо мебошанд. Баъзе шарҳҳои дӯстдоштаи зерин иборатанд:
Овезаҳои тару тоза дар таркиби тару тоза
Ширини равғани ширин бо равғани баҳр ва равғани зайтун
Ва барои veggies:
Лоиҳаҳои Easy Bruks
Хушбахтона писта тобистон
Дӯлони ширини ширин бо равған Чили
Хӯриш, помидорро бо лимӯ, steamed soybean ё лӯндаи сабз нӯшокӣ низ имконоти хуб доранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- ¼ коса каме нерӯгоҳи sodium кам кард
- 2 tablespoons асал, ё хамиртуруши Coconut
- 1 tablespoon равған рехт
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon решаи зайтун
- 1 дона, ҷуброн карда шуд
- 1 ¼ кг литсейҳои баланди сафед (якуним, tilapia, snapper, flounder, bas bass) ё кабудоти ваҳшӣ
Чӣ тавр бояд кард
Пойгоҳи пошидан бо коғаз ё фолгаи он.Дар як косаи омехта, якҷоя як Tamari, agave, равғани рида, афшураи лимӯ, зингом, ва миқдор. Иловаи витамини моҳӣ ба маринад ва хушхӯю хушҳолона ба онҳо пурра ҷӯр кунед. Маравед барои 15 дақиқа.
Броудерро пешакӣ пешкаш кунед. Интиқоли лӯбиёҳои моҳӣ дар пӯсти нонпазӣ дар як қабати ягона.
Spoon 2-3 tablespoons маринад боқимонда дар моҳӣ.
Трамвайро на камтар аз 3 дюйм аз бригадир ҷойгир кунед ва пухтан 10-12 дақиқа, то даме, ки моҳидиҳанда моҳирона бо нӯги пӯхта ё корд зада шавад.
Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Хизматрасонӣ 4 (5 қисматро)
Copyright 2009 аз тарафи Jen Hoy
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 69) |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 948 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 3 г |